Gydomųjų pratimų, skirtų apatinių galūnių varikozei, rinkinys
Varikozė yra liga, su kuria dėl šiuolaikinio gyvenimo ypatumų žmogus susiduria vis dažniau. Liga tampa vis plačiau paplitusi ir jaunesnė, tai lemia technologijų vystymosi era, vis labiau sėslus gyvenimo būdas, tačiau šis klausimas turi ir kitą pusę.
Norint susidoroti su varikoze, labai svarbus integruotas požiūris į gydymą, kuris apima vaistų terapiją, alternatyvius gydymo metodus ir kartais chirurgiją. Tačiau gydymas yra neįmanomas be kruopščiai parinktos mankštos terapijos..
Venų varikozė ir jos vystymosi priežastys
Venos - šios kraujagyslės vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį žmogaus organizme, jos perneša kraują atgal į širdį. Kalbant apie venų varikozę, kalbama ne tiek apie išsiplėtimą, kiek apie minėtų indų deformaciją, dėl kurios jie taip pat išsitempia, jų sienos tampa plonesnės, atsiranda ir vožtuvų sistemos nepakankamumas, dėl kurio kraujas prasčiau cirkuliuoja venomis ir jose užsistovi..
Jei ankstyvose venų varikozės vystymosi stadijose žmogus jaučia tik nedidelį diskomfortą dėl padidėjusio kojų nuovargio, dažnos edemos, o išorinės apraiškos yra minimalios, tai vėlesnėse patologijos vystymosi stadijose venos stipriai išsipūtžia ant odos paviršiaus, išsipūtžia, susidaro kraujagyslių mazgai. Galų gale slėgis induose padidėja tiek, kad jie negali atlaikyti, atsiranda poodinės hematomos, trofinės opos, be to, gali išsivystyti trombofilija.
Varikozinių venų išsivystymo priežastys yra labai įvairios, pateikiame tik dažniausiai pasitaikančias iš jų:
- Paveldimas polinkis į anksčiau minėtų vožtuvų silpnumą ar jų įgimtą nepakankamumą.
- Pernelyg didelė kojų apkrova, dažniausiai statiška, kai žmogui tenka ilgai stovėti (dažniausiai tai yra virėjų, kirpėjų, pardavėjų ir pan. Problema). Taip pat atsižvelgiama į padidėjusį kojų fizinį krūvį, kurį sukelia sunkus sportas, kurį sukelia sunkus fizinis darbas ar net antsvoris..
- Tuo pačiu metu venų varikozė dažnai išsivysto dėl kraujotakos sutrikimų ir raumenų susitraukimo trūkumo, kurį sukelia sėdimas ir sėdimas gyvenimo būdas. Būtent čia liga kasmet „jaunėja“, nes žmonės vis daugiau laiko praleidžia sėdėdami prie kompiuterio (biure ar namuose), žiūrėdami televizorių ir t...
- Hormoniniai sutrikimai - dažniau ši priežastis taikoma moterims. Mes kalbame apie hormoninio fono restruktūrizavimą nėštumo metu, hormoninius sutrikimus dėl menopauzės ar dėl stiprių hormoninių vaistų vartojimo.
- Viena iš pavojingiausių venų varikozės išsivystymo priežasčių, su kuria žmogus retai gali ką nors padaryti, yra įvairios kraujo krešėjimo patologijos..
Gydomosios gimnastikos pranašumai
Kaip matyti iš to, kas pasakyta, fizinė žmogaus būklė, taip pat fizinio aktyvumo laipsnis, vaidina svarbų vaidmenį išsiplėtusių venų srityje. Ligos pradžią gali sukelti tiek mobilumo stoka, tiek per didelė apkrova.
Kalbant apie gydomąją gimnastiką, tai galima ir reikia daryti ne tik varikozės gydymui, bet ir siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi. Abiem atvejais teigiamas mankštos terapijos poveikis yra įvairiapusis:
- Gerėja kojų raumenų susitraukimo gebėjimas, užimantis vietas kraujotakoje. Tai teigiamai veikia venų ir limfos nutekėjimą, todėl sumažėja perkrovos tikimybė..
- Dėl reguliarių dozuojamų apkrovų venų tonas padidėja.
- Gydomoji gimnastika pagerina periferinę kraujotaką.
- Žinoma, didėja kojų ir viso kūno ištvermė, stiprėja sveikata.
- Be to, kad pagerėtų venų kraujo nutekėjimas, mankštos terapija turi teigiamą poveikį arterijų įtekėjimui, sukuriama pusiausvyra, kaip turėtų būti sveikame kūne..
Tuo pačiu metu gydomosios gimnastikos nebuvimas ir nepriežiūra, ypač esant jau besivystančiai ligai, kelia grėsmę jos progresavimui, paūmėjus edemai, sustabarėjusiems procesams ir kt..
Pratimų kompleksai
Norint išvengti kojų varikozės vystymosi, svarbu nuolat palaikyti savo fizinę formą, taip pat stebėti apatinių galūnių apkrovą. Taigi žmonės, kurie daug sėdi dieną, turėtų sušilti kas valandą. Tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia ant kojų ir net išlaiko statinę padėtį, svarbu kaitalioti pakaitomis, taip pat periodiškai pailsėti kojoms (atsisėsti, atlikti lengvą masažą).
Be to, tiek varikozės profilaktikai, tiek gydymui svarbu užsiimti kineziterapijos pratimais. Norėdami dozuoti krūvį ir sukurti tinkamiausią pratimų rinkinį, turėtumėte susisiekti su specialistu. Tačiau galime išskirti bendrą venų varikozei parodytų pratimų pagrindą ir pakalbėkime apie juos:
Varikozinių venų mankšta: dviratis
- Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, turite užimti sėdimą padėtį, geriausiai tinka kieta kėdė. Atsisėsk ir susikelk kojas priešais save, tada, neatsikeldamas, pakaitomis atsistok ant pirštų ir grįžk prie kulnų. Šią lengvą veiklą galima atlikti net sėdint prie kompiuterio darbe, neatitrūkstant nuo darbo proceso..
- Taip pat yra panašus pratimas su padidėjusiu stresu, kurį reikia atlikti stovint. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai kojomis kartu, pakilkite ant pirštų ir grįžkite prie kulnų. Abiem atvejais pratimą sudaro 20 tęstinių aprašyto veiksmo pakartojimų, tai įmanoma keliais būdais.
- Sėdėdamas ant kėdės, pakelkite vieną koją ir laikykite ją svoryje, pasukite pėdą, ištiesdami kulkšnį. Pakartokite 20 pasukimų, pirmiausia viena, paskui kita, tada pakeiskite koją ir darykite tą patį.
- „Dviratininkas“ yra įprastas pratimas, tačiau mes aprašysime procesą. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, idealiu atveju - ant grindų, iš anksto naudodamiesi antklode ar sporto salės kilimėliu. Sulenkite kelius, pakeldami pėdas nuo grindų ir pasukite taip, lyg būtumėte pedalai. Atlikite 15-20 apsisukimų 3–4 rinkiniuose, darydami pertrauką, kojoms pailsėdami.
- „Žirklės“ yra dar viena paprasta ir pažįstama medicininės gimnastikos versija. Mes vėl užimame gulėjimo padėtį, bet dabar tiesios kojos nuplėštos nuo grindų ir pakaitomis jas sukryžiuojame. Tai padaryti sunkiau, nei atrodo, todėl verta pradėti nuo 5-10 pakartojimų per 2-3 rinkinius..
- Kitas veiksmingas ir gana paprastas pratimų terapijos su kėde variantas. Padėkite kėdę ir atsigulkite taip, kad kojas padėtumėte ant jos sėdynės (ne tik kojas, bet ir blauzdos dalį). Tada pakaitomis pakelkite kojas, sulenkite jas prie kelio ir pritraukite prie krūtinės, tada grįžkite į pradinę padėtį..
- Vėl atsisėdame ant kėdės ar lovos, kojos pečių plotyje yra ant grindų. Pakelkite kojines, stovėdami ant kulnų, pakaitomis išskleiskite ir atsineškite kojines, judėdami skirtingomis kryptimis.
- Taip pat labai naudinga pasidaryti beržą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų ir, padėdami sau rankas, palaikydami apatinę nugaros dalį, pakelkite kojas link lubų, pakeldami kūną nuo grindų. Pasiekę aukščiausią tašką, kojas reikia pakelti vertikaliai į viršų, ištempti į virvelę, o jūs stovite ant pečių ir alkūnių, palaikydami save juosmens srityje. Jei negalite atlikti pratimo iš karto, galite pakilti kojomis, o tada sėdmenimis prie sienos arba paprašyti, kad kas nors jums padėtų.
Svarbu atsiminti! Visus pratimus svarbu atlikti bent pirmą kartą su instruktoriumi, kad viską atliktumėte teisingai ir nepersitemptumėte. Be to, kiekvienas pratimas numato tam tikrą pasikartojimų ir požiūrių dažnumą. Medicininę gimnastiką būtina daryti reguliariai, kiekvieną dieną, dar geriau tai daryti kelis kartus per dieną, pavyzdžiui, ryte ir vakare.
Papildomos procedūros
Medicininė venų varikozės diagnostika duoda geriausių rezultatų praktikuojantis ankstyvosiose ligos stadijose. Nepaisant to, jis yra įtrauktas į gydymo kompleksą visais varikozės progresavimo etapais. Norėdami sustiprinti gydomąjį poveikį, pratimų terapiją galite paįvairinti kitais gydymo metodais:
- Masažai - jei reguliariai užsiimsite fizioterapijos pratimais, apsilankysite pas masažo terapeutą, poveikis sustiprės daug kartų. Masažai padeda palaikyti gerą raumenų ir kraujagyslių formą, pašalina skausmingus ir nemalonius pojūčius, edemą ir pagerina kraujotaką. Svarbiausia atlikti masažus bent 10 seansų metu ir susirasti patyrusį kvalifikuotą masažuotoją.
- Sportas - be gydomosios gimnastikos, jūs taip pat galite sportuoti. Geriau rinkitės lengvą sportą, pavyzdžiui, plaukimą ar jogą.
- Dieta yra dar vienas svarbus reikalavimas visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti varikozę. Stenkitės iš savo raciono pašalinti riebius, keptus, rūkytus, aštrius, sūrus, rūgštus ir saldžius maisto produktus arba bent jau sumažinkite jų vartojimą. Duokite pirmenybę lengviems ir daug vitaminų turintiems maisto produktams, vaisiams, daržovėms, kruopoms ir kt..
Kontraindikacijos fizioterapijos pratimams
Kalbant konkrečiai apie venų varikozę ir kineziterapijos pratimus, jo vartojimui gali būti tik viena kontraindikacija - pratimo metu negalima pervargti ir jie neturi sukelti rimtų nepatogumų..
Likusią kontraindikaciją iš esmės galima priskirti šios ligos sportui:
- Jūs negalite užsiimti profesionaliu sportu, nes treniruotės apima reguliarias intensyvias apkrovas.
- Sportinė veikla neįtraukia sunkaus kėlimo.
Venų nepakankamumo pratimai
Ligos, prasidėjusios lėtine stadija, išgydyti negalima, tačiau net ir tokiais atvejais gimnastika su venų nepakankamumu gali pagerinti būklę. Užsiėmimai apima specialistų sukurtų pratimų įgyvendinimą, atsižvelgiant į galimo patologinio proceso ypatybes. Iš pradžių reikia pasitarti su gydytoju dėl galimybės atlikti tam tikroje ligos eigos fazėje arba esant gretutinėms sąlygoms, ligoms. Apskritai tokiai mankštos terapijai nėra kontraindikacijų. Bet jei mankšta sukelia didelį diskomfortą ir skausmą, geriau nustoti judėti..
Indikacijos
Venų nepakankamumas yra tiesioginė kojų mankštos būtinybė. Su amžiumi sutrinka žmogaus venų sistemos veikimas, pablogėja kraujo nutekėjimas iš apatinių galūnių ir atsiranda trombozė, tromboflebitas, venų varikozė. Vieniems tai sukelia tik kosmetinius nepatogumus (venų varikozė, kraujagyslių tinklai), kitiems tai lydi skausmas einant, edema, sunkumas ir naktinis kojų „verkšlenimas“, kurį komplikuoja pigmentacija, egzema, negyjančios opos. Sportuoti būtina ne tik gydant, bet ir norint išvengti venų sutrikimų.
Gimnastikos nauda esant venų nepakankamumui
Kojų varikozinių venų pratimai normalizuoja kraujotaką ir pašalina venų užgulimą. Pacientams, turintiems pradinių ligos požymių, ypač nėščioms, sistemingai atliekama gimnastika leis pakeisti procesą, pacientai, kuriems buvo atlikta operacija, įtraukta į reabilitacijos priemones, neleis atsirasti naujiems simptomams ir pablogėti esamiems..
Bendrosios taisyklės
Gimnastikos negalima vartoti esant ūminiam tromboflebitui, pasireiškiančiam uždegiminių reakcijų simptomais. Pratimai, kurių metu ilgai sulaikomas kvėpavimas įkvėpus, ir ilgalaikė statinė kojų apkrova stovint, yra nepageidautini. Varikozinių venų gimnastikos kompleksas skirtas pėdų, blauzdos raumenų ir pilvo raumenų darbui. Užsiėmimų metu patartina naudoti specialias elastines kojines. Kai kurios užduotys yra skirtos atlikti ypatingomis sąlygomis (namuose, sporto salėje), kitas galima atlikti biure, viešajame transporte, eilėje pas gydytoją.
Pratimai biurui
- Pasivaikščiokite, kojinės „priklijuojamos“ prie grindų.
- Prispauskite delnus prie sienos, pakilkite ant pirštų, nusileiskite, ant kulnų.
- Vaikščiokite abiem būdais.
- Sklandžiai judėkite nuo kulno iki kojų.
- Rankos žemyn, kojos kartu, įkvėpus - pečiai atgal, iškvėpus - grįžti į pradinę padėtį.
- Kiekvieną užduotį atlikite 15–20 kartų. Pėsčiomis eikite į darbą ir iš jo, neskubėdami, giliai kvėpuodami.
Daryk visur, kur sėdi
Namuose ir sporto salėje, gulėdamas ant nugaros
- Pasukite kojines ir kelius į vidų, tada į išorę, pakartokite.
- „Dviračio pedalus“ dirbkite tolygiai, pirmiausia į priekį, paskui atgal.
- Pakelkite kojas ir sukryžiuokite, sukeisdami vietas.
- Patraukite kairę prie krūtinės, ištieskite, lėtai nuleiskite, panašiai kaip ir dešinė.
- Kojomis atsiremkite į grindis, sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje, pakvieskite sėdmenis nuo grindų, įkvėpdami..
- Tiesias kojas pakelkite 90 ° į viršų, šioje padėtyje padarykite ratus kojomis, pakreipkite įvairiomis kryptimis, suspauskite ir atlaisvinkite pirštus.
- Sulenkite kojas per kelius, prispauskite kojas prie grindų, pripūskite ir „išpūskite“ skrandį, lydėdami įkvėpimo ir iškvėpimo procesą..
- Apatinės galūnės pakeliamos vertikaliai į viršų, traukite kojas į save ir virpinkite jas 2-3 minutes.
- Rankos ant pilvo, įsikiškite kojas, pasukite iki pat grindų į dešinę, paskui į kairę.
- Pasukite į kairę pusę, pasukite koją.
Sustabdykite judesius, kurie sustiprina skausmą.
Pratimo trukmė yra mažiausiai 2 minutės. Po kiekvienos užduoties, atliktos gulint, reikia pailsėti su voleliu po kojomis, o kūnas atsipalaidavęs, akys užmerktos, kvėpavimas tolygus ir gilus. Po pamokų turėtumėte jausti malonų nuovargį, silpnėja skausmo pojūčiai. Gimnastikos, atliekamos namuose ir salėje, dažnis kasdien po 30 min., Darbe - kas 2–3 val. Po 5–10 min..
Apatinių galūnių išsiplėtusių venų gimnastika - gydomieji pratimai kojų venoms
Apatinių galūnių varikozė yra gana dažna liga, ypač tarp vyresnių moterų. Varikozinių venų gydymas turėtų būti išsamus. Vienas iš svarbių jo komponentų yra venų varikozės pratimai, kurie turi būti atliekami laikantis visų taisyklių. Panagrinėkime juos išsamiau. Tačiau pirmiausia reikia šiek tiek pasakyti apie pačią ligą..
Kaip nustatyti venų varikozę
Venų varikozės simptomai yra gana ryškūs, ir tai nesunku diagnozuoti. Pagrindiniai ligos požymiai yra šie:
- apatinių galūnių skausmas;
- patinusios kojos dienos pabaigoje;
- venų sustorėjimas ir jų išsikišimas ant kojų odos;
- įgauna melsvą atspalvį kojų odai;
- nuolatinis sunkumo jausmas.
Jau bent vienas iš šių ženklų yra priežastis skambinti žadintuvu. Dėl venų varikozės atsiranda nemalonių pojūčių ne tik kojose - tai gali sukelti plačią venų varikozę, kraujotakos sutrikimus, išsivystyti trombozę ir tromboflebitą. Negydomi patinę indai gali sprogti ir sukelti kraujavimą. Yra net mirties atvejų dėl kraujavimo ypač pažengusiais varikozės atvejais..
Paprastai gydymas turėtų būti išsamus ir apima šiuos metodus:
- Vaistų vartojimas;
- Išorinio naudojimo tepalai ir kremai;
- Vitaminai;
- Specialūs kojų venų varikozės pratimai.
Pagrindinis terapijos tikslas yra kraujagyslių sveikata. Sveikos kraujagyslės padeda išvengti daugybės problemų, susijusių su varikoze ir daugybe kitų ligų.
Gimnastikos su venų varikoze efektyvumas
Apatinių galūnių venų varikozės pratimai padeda užtikrinti normalią kraujo ir limfos apytaką. Jie prisideda prie to, kad skystis nustoja kauptis ir sustingti kojose. Tai sumažina spaudimą venoms ir normalizuoja jų būklę..
Tai taip pat atstato arterinio kraujo tekėjimą, stimuliuoja apatinių galūnių kraujagyslių tonusą. Venos atgauna prarastą elastingumą ir gyja. Varikozinių venų gimnastika padeda pašalinti pažeistų kojų venų tinklelį ir žvaigždutes. Pagerinus periferinę kraujotaką, galima pagerinti apatinių galūnių ir viso kūno būklę.
Tuo pačiu metu, atlikdami kojų varikozės pratimus, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:
- Nereikia iškart apkrauti kojų. Pabloginti situaciją galite tik tuo atveju, jei imsitės bėgimo ir ėjimo ilgus atstumus. Padarykite daugiau pakartojimų nedidindami tempo, kad pasiektumėte maksimalų efektą.
- Svarbu tinkamai parinktas pratimų rinkinys. Iš esmės kojų varikozinių venų gimnastika susideda iš įvairių sąnarių sukimosi ir lenkimo pratimų. Tokie pratimai kaip „dviratis“ ir „žirklės“ veikia gerai.
Bubnovsky pratimai sergant varikoze
Pirmiausia verta pakalbėti apie tai, kaip dr. Bubnovsky rekomenduoja gydyti varikozę. Jis sukūrė unikalią įvairių sąnarių, venų ir stuburo ligų gydymo techniką, vadinamą kineziterapija. Tai leidžia jums atsikratyti daugelio patologijų, su kuriomis įprasta terapija gali blogai susidoroti..
Užsiėmimai pagal Bubnovsky metodą atliekami ant specialiai tam sukurtų treniruoklių. Sportuodami nebijokite perkrovos, nes mašinos sukurtos taip, kad apkrova būtų optimali.
Klasių kompleksas kiekvienu atveju parenkamas individualiai. Sunkumo lygis labiau priklauso nuo paciento amžiaus. Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojami paprastesni pratimai nei jaunesniems. Bet technika yra veiksminga bet kuriuo atveju..
Jei neturite galimybės apsilankyti specialiose sporto salėse, gimnastika su apatinių galūnių varikoze, pasak Bubnovsky, gali būti atliekama namuose, nenaudojant papildomos įrangos..
Pratimai bus tokie:
- Atsisėskite ant kėdės, nesiremkite į jos atlošą, uždėkite kojas ant kelių. Pakelkite koją į priekį, tada perkelkite atramą į galą. Atlikite 20 pakartojimų.
- Atsiremkite į abi rankas. Šioje padėtyje pakelkite save ant kojos priekio ir lėtai nuleiskite save ant kulnų. Taip pat atlikite 20 pakartojimų, neskubėkite.
- Padėkite rankas ant sienos. Pakilkite ant pirštų galiukų, iškvėpdami, nuleiskite save ir tuo pačiu nuleiskite rankas žemyn. Pakartokite 20 kartų.
- Sėdėdami ant kėdės pakaitomis pakelkite kojas, visiškai jas atlenkdami per kelius. Keldami turite pasukti pėdą ratu, leisdami sąnariui sušilti.
- Atlikę visus pratimus, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, laikydami jas ant nugaros ar lovos šono. Tai leis atpalaiduoti galūnes ir pagerinti kraujotaką jų srityje..
Tokia gimnastika yra gana efektyvi, tačiau teigiamų rezultatų galite pasiekti greičiau, jei derinsite jas su tradicinėmis procedūromis, taip pat trumpais pasivaikščiojimais, važinėjimu dviračiu, geru poilsiu ir tinkama mityba..
Kojų venų varikozės gimnastika: kiti kompleksai
Gimnastiką galite pradėti daryti su varikoze apatinių galūnių venomis, neišlipdami iš lovos. Padarykite šiuos staigius judesius su fiksatoriais:
- Patraukite kojines į save, tada pakreipkite priešinga kryptimi.
- Kojas pasukite į kairę ir į dešinę.
- Atlikite sukamuosius judesius kojomis - tada ištieskite pirštą, bet nukreipkite jį į save.
Kiekvieną pratimą kartokite kelis kartus. Jei tik pradedate gimnastiką, optimalus pakartojimų skaičius yra 4-5 kartus. Vėliau jį galima padidinti iki dešimties. Su tokiu paprastu kraujagyslių įkrovikliu galite atsistoti ant kojų be nepatogumų. Jei šis etapas praėjo gerai, galite eiti tiesiai į gimnastiką.
Terapinius pratimus rekomenduojama atlikti iš viršaus į apačią. Svarbu įtraukti visas kūno raumenų grupes, tačiau tai daryti palaipsniui:
- Pirmiausia ištieskite kaklo stuburą pakreipdami ir pasukdami galvą. Nereikia persistengti ir priversti krūvį. Gimnastika turėtų būti patogi, be skausmo ir diskomforto.
- Tada pereikite prie pečių pratimų. Darykite sūpynes ir pasisukimus rankomis, kūno lenkimais ir posūkiais.
- Atlikite lenkimus į priekį, kad dirbtumėte nugarą. Pirma, jie turėtų būti neaktyvūs ir negilūs, tada - laisvesni, galite pasilenkti žemiau.
- Įvairūs pratimai, susiję su nugaros išlinkimu, yra naudingi stuburui. Išlenk nugarą kaip katė, tada grįžk į pradinę padėtį.
Po bendrų pratimų kojų gimnastika prasideda apatinių galūnių varikoze. Tai gali apimti šiuos pratimus:
- Pritūpimai. Pritūpimai yra sąlyginai leidžiami varikozės pratimai. Kojas turite išskleisti pečių plotyje ir tūpti tolygiai, kol dubuo bus lygiagreti grindims. Pratimą atlikite kelis kartus. Jei jums tai sunku, nutraukite pastangas ir grįžkite prie pritūpimų šiek tiek vėliau..
- Machi. Reguliariai atlikite kojų svyravimus į priekį, į šonus ir atgal. Darykite tai atsargiai. Pakanka penkių sūpynių kiekviena kryptimi.
- Sukami kojos judesiai, kol jie yra pakabinti. Turite įsikibti į atramą, remdamiesi viena koja, paimkite kitą į šoną. Pasukite koją į vidų į išorę. Tada darykite tą patį su kita koja - po penkis kartus su kiekviena.
- Rieda nuo kojų iki kulnų. Tai nepaprastai naudingas pratimas sergant varikoze..
Tada galite atlikti pratimus gulėdami ant grindų. Jiems rekomenduojama naudoti specialų rutulį. Atsigulkite ant grindų, užmeskite blauzdas ant kamuolio ir pasukite ją priešais save. Šis pratimas padės atkurti indų tonusą gana švelnia forma..
Jei nėra kamuolio, gali padėti įprastas pratimas „dviratis“ ir „žirklės“. Apverskite ant pilvo ir pakelkite kojas. Tai galite padaryti dviem kojomis vienu metu arba pakelti pakaitomis.
Atlikę pratimą, šiek tiek pasitempkite. Atlikite tai sklandžiai ir švelniai, be jokių pastangų. Stebėkite kvėpavimą visame komplekse. Tai yra būtina sąlyga.
Atkreipkite dėmesį, kad yra pratimų, kurių negalima įtraukti į venų varikozės treniruotes. Tai apima:
- Šuoliai, ypač virvė.
- Jėgos pratimai - suoliukų, hantelių ir štangos pratimai.
- Bagažinės lankstymas ir pratęsimas.
- Per greiti ir aktyvūs pritūpimai.
- Intensyvūs gimnastikos tempimo pratimai.
- Bėga ilgas atstumas ir greitis.
Pratimai kojų nuovargiui malšinti
Taip pat yra pratimų, kurie gali padėti sumažinti kojų nuovargį. Tai aktualu tiek gydant varikozę (nes tai labai dažnas simptomas), tiek jo prevencijai. Vykdykite šias gaires:
- Stenkitės išvengti sėdėjimo sukryžiavę vieną koją per kitą.
- Jei turite sėdimą darbą, pabandykite atlikti kulno ir kojų pratimus kas 40 minučių po stalu..
- Pertraukų metu galite vaikščioti ant kojinių.
- Jei įmanoma, galite atsisėsti kojomis ant stalo. Tai padės sumažinti kojų nuovargį ir pagerinti kraujotaką..
- Vakare namuose galite pasidaryti vėsią žolelių vonelę pavargusioms kojoms. Taip pat bus naudingas lengvas pėdų masažas nuo pėdos iki šlaunies..
- Gulėdamas pabandykite išlaikyti kulnus virš sėdmenų lygio..
- Norint atsipalaiduoti kojoms, ši veikla taip pat gali būti naudinga: užmeskite ant grindų rašiklį, pieštuką ar kitą daiktą, tada pabandykite jį sugriebti pirštais..
Teisingai atlikti apatinių galūnių varikozės pratimai namuose padės žymiai pagerinti jūsų būklę ir pamiršti daugybę problemų. Siūlome jums žiūrėti keletą vaizdo įrašų, kuriuose demonstruojami veiksmingi kompleksai.
Kineziterapijos pratimai esant lėtiniam venų nepakankamumui
N. Klimanova (Maskva).
Kraujo nutekėjimo kojose sutrikimai pasireiškia sergant įvairiomis venų sistemos ligomis (varikoze, tromboze, tromboflebitu, įgimtomis venų ligomis ir kt.). Be to, veninio kraujo stagnacija pasireiškia nėštumo, antsvorio, ilgalaikio žmogaus buvimo „stovint“ ar „sėdint“ padėtyje, taip pat ilgų kelionių autobusu, automobiliu ar lėktuvu metu..
Terapinių ir profilaktinių pratimų kompleksą sukūrė pirmaujantys Rusijos ir užsienio ekspertai. Reguliarus jo įgyvendinimas padės sumažinti apatinių galūnių venų nepakankamumo pasireiškimus, sulėtins ligos progresavimą ir sumažins riziką susirgti įvairiomis, dažnai gyvybei pavojingomis komplikacijomis..
IŠKROSTI KOJŲ VENAS
(Figūra 1)
Kvėpuodami giliai ir tolygiai, atsigulkite atsipalaidavę užmerktomis akimis. Tuo pačiu metu padėkite po kojomis kelias pagalves taip, kad jos būtų pakeltos 15-20 laipsnių kampu.
PRATIMAS „Dviratis“
(2 paveikslas)
Gulėdami ant nugaros ir tolygiai kvėpuodami, dirbkite kojas taip, lyg pedalu dviračiu.
LĖTA IR LYGI
(3 paveikslas)
Pratimas susideda iš kelių dalių, atliekamas lėtai ir sklandžiai. Gulėdami ant nugaros ištiesę kojas, giliai įkvėpkite. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją, kelį pakelkite iki krūtinės. Įkvėpdami ištieskite koją tiesiai į viršų. Iškvėpdami nuleiskite. Pakartokite šį pratimą kiekvienai kojai paeiliui..
SUKITE PĖDOMIS
(4 paveikslas)
Gulėdamas ant nugaros, rankas išilgai liemens, pakelkite kojas tiesiai į viršų. Sukite abi kojas į vidų, tada tuo pačiu metu į išorę.
Į PRIEKĮ IR ATGAL
(5 paveikslas)
Pakaitomis sulenkite ir atlenkite kojas ties čiurnos sąnariu į priekį ir atgal.
IŠPLĖTINKITE pirštus
(6 pav.)
Pakaitomis sulenkite ir atlenkite pirštus.
IN-OUT
(7 pav.)
Atsistokite tokioje padėtyje: kojos kartu, rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpę, lėtai pakelkite save ant pirštų, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.
ĖJIMAS AIKŠTELĖJE, NENUOŠANT Kojinių
(8 pav.)
(9 pav.)
Gulėdamas ant nugaros, uždėdamas rankas palei kūną, tolygiai kvėpuodamas, pakaitomis sukryžiuok kojas, pakaitomis.
KELKITE GALVĄ
(10 pav.)
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, nepakeldamas kojų nuo grindų. Padėkite rankas ant klubų. Lėtai įkvėpdami pakelkite galvą ir liemenį. Tuo pačiu metu rankos slysta iki kelių. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
PAMOGOS PRATIMAS
(11 pav.)
Padėtis: gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos pakeltos 15–20 laipsnių kampu, tarp kojų įspausta maža pagalvė. Lėtai įkvėpdami, sulenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami sėdmenis nuo čiužinio. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
Patraukite pilvą
(12 pav.)
Padėtis: gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Sulenkite kelius nepakeldami kojų nuo grindų. Lėtai iškvėpdami traukite į skrandį. Lėtai įkvėpdami pripūskite pilvą.
KELIAMAS MĖNELIS Į KRŪTIS
(13 pav.)
Padėtis: gulint ant nugaros, kojos pakeltos 15-20 laipsnių kampu. Sulenkite dešinę koją, pritraukdami kelį iki krūtinės. Tuo pat metu rankomis tvirtai suimkite pėdą. Lėtai ištieskite koją tiesiai į viršų. Rankos, tvirtai suglaudusios koją, slenka per blauzdą iki kelio lygio. Lėtai nuleisk koją, rankos slenka per šlaunį. Pakartokite pratimą kitai kojai.
MĖGSČIUS ĮSTUMKITE GRĮŽTI
(14 pav.)
Atsistokite padėtyje: kojos kartu, rankos išilgai kūno. Lėtai įkvėpdami traukite pečius atgal. Lėtai iškvėpkite, atpalaiduokite pečius ir pakreipkite galvą į priekį..
KONTRASTINIS DUŠAS ant kojų
(15 pav.)
Keičiamos griežtos šilto ir šalto vandens srovės. 5–10 minučių per koją.
Gimnastika stiprioms ir sveikoms kojoms
Apatinių galūnių varikozė pasireiškia pusei suaugusių gyventojų. Kaip taisyklė, kojų varikozės priežastis yra kraujagyslių vožtuvų gedimas, dėl kurio atsiranda refliuksas (atvirkštinė kraujotaka). Daugumai žmonių vorinių venų ir venų varikozės atsiradimas yra tik kosmetikos problema. Kitiems atsiradęs venų nepakankamumas gali būti rimto skausmo priežastis vaikščiojant arba būti realizuotas kaip kraštutinis šios patologijos pasireiškimas - ilgų negyjančių opų susidarymas ant kojų odos. Yra keletas priemonių, kurios gali padėti užkirsti kelią raumenų ir venų siurblio gedimui. Kojų varikozinių venų pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų normalizuoti kraujotaką ir pašalinti veninę sąstovį, kuri yra būtina sąlyga siekiant užkirsti kelią naujų ligos požymių atsiradimui ar esamų pablogėjimui..
Venų varikozės, kaip svarbaus gydymo proceso komponento, modifikavimas
Deja, šiandien nėra universalaus ligos gydymo metodo, kuris radikaliai išspręstų išsiplėtusių kojų venų problemą. Kadangi patogenezėje dalyvauja įvairūs, kartais neišvengiami rizikos veiksniai, tokie kaip nutukimas, šeimos istorija, ilgalaikis statinis stresas, geriamųjų kontraceptikų vartojimas, nėštumas ir kt..
Apatinių galūnių varikozinių venų gydymas yra sudėtingas, susideda iš chirurginio ir konservatyvaus gydymo metodų derinio. Gyvenimo būdo modifikavimas, suspaudimas ir vario akmens terapija yra pagrindiniai konservatyvaus gydymo komponentai, kurie atliekami ilgą laiką, o kartais ir visą gyvenimą..
Gyvenimo būdo pakeitimas - tai visuma priemonių, kuriomis siekiama užkirsti kelią kraujo sąstingiui venose, sustiprinti kraujagyslių sieneles ir jų vožtuvus. Kaip žinote, ilgai stovint ar sėdint padėtis išlygina veninio-raumenų siurblio (gastrocnemijaus raumens) aktyvumą, kuris prisideda prie sąstingio. Todėl pacientams rekomenduojama reguliariai pasivaikščioti, periodiškai pakelti kojas virš širdies lygio gulint. Antivarikozinė gimnastika užima ypatingą vietą kovojant su venų nepakankamumu. Tai apima pratimų įtraukimą į apatinių galūnių varikozinių venų gydymą, kurie gali sustiprinti skrandžio raumenį, pagerinti kraujotaką..
Be to, modifikuojant gyvenimo būdą, reikia naudoti įvairias dietas (be druskos, mažai kalorijų). Jie leidžia reguliuoti kūno svorį (pašalinti nereikalingą kojų spaudimą), kompensuoti sezoninį vitaminų trūkumą. Dietoje turėtų būti maisto produktai, kuriuose yra daug bioflavonoidų (medžiagų, kurios padeda sustiprinti indo sienelę). Be to, žmonėms, sergantiems varikoze, reikia vengti kojų perkaitimo, atsisakyti lankytis pirtyje ir saunoje ir, jei įmanoma, nenaudoti šiltų grindų..
5 pratimai, naudingi sergant varikoze
Vienas iš dažniausių simptomų, pasireiškiančių apatinių galūnių venų nepakankamumu, yra nuovargis, kojų skausmas. Jei reguliariai atliekate pratimus venų varikozei gydyti, galite sumažinti šiuos simptomus. Jų naudojimas namuose taip pat leidžia žmonėms, kenčiantiems nuo varikozinių venų, užkirsti kelią naujų ligos požymių atsiradimui..
Žemiau pateikiami 5 pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti sklandžiai, be pernelyg didelio streso..
1 pratimas
Atsigulkite ant minkšto paviršiaus ir pakelkite abi kojas tiesiai į viršų, traukite kojas į save. Šioje padėtyje kvėpuokite giliai ir tolygiai. Tada vibruokite (patrinkite) kojomis 3 minutes.
2 pratimas
Vienas iš populiariausių varikozinių venų gydymo pratimų yra vadinamasis dviratis. Norėdami tai atlikti, turite gulėti ant minkšto paviršiaus, tvirtai prispaudę nugarą. Pakelkite ir sulenkite kojas pakaitomis ties keliais - „pedalais“ kojomis ore. Negalima pervargti, mes darome viską pagal savo galimybes.
3 pratimas
Atsigulame ant minkšto paviršiaus ir po šlaunimis pakišame pagalvę. Mes pakeliame vieną koją, nesulenkdami kelių, o kita, susikibę rankomis, traukiame prie skrandžio. Šioje padėtyje stengiamės išsilaikyti 30 sekundžių. Tada mes grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą keisdami kojas.
4 pratimas
Abiem rankomis atsirėmę į sieną, pakaitomis atsistokite ant pirštų, tada ant kulnų. Būtina pajusti nedidelį blauzdos raumenų tempimą. Vienu metu atliekame 40 pakartojimų..
5 pratimas
Venų varikozė ir sportas: privalumai ir trūkumai
Sportinė veikla su lėtiniu venų nepakankamumu gali pagerinti ligos eigą ir pabloginti jos simptomus. Tai daugiausia priklauso nuo:
- sporto rūšis, kuria žmogus užsiima;
- treniruočių krūvis (pobūdis, intensyvumas, fizinio aktyvumo trukmė);
- ligos sunkumas (tam tikrų venų nepakankamumo sunkumo požymių buvimas ar nebuvimas);
- komplikacijų buvimas.
Bet kuri sporto šaka, kurioje kojos aktyviai „įsitraukia“ ir tuo pačiu metu joms nėra jokio papildomo svorio krūvio, yra puikus būdas palengvinti kraujo sąstingį, sustiprinti raumenų-venų pompą. Jie apima:
- plaukimas;
- vedė ašimi;
- paleisti;
- slidinėjimas.
Tam tikros sporto šakos gali pakenkti venoms. Be per didelio kojų svorio krūvio, keliant štangą, mėtant plaktuką, padidėja slėgis pilvo ertmėje, o tai sulėtina veninio kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių. Todėl tokio sporto patartina atsisakyti. Bet jei asmuo nenori nustoti užsiimti sunkiosios atletikos sportu, jis turėtų pasirūpinti:
- geležį pakelkite tik sėdėdami ir gulėdami;
- naudoti kompresinius trikotažus.
Viršutinės kūno dalies (krūtinės, rankų, nugaros) raumenis galima treniruoti be apribojimų. Svarbiausia, kad mankštinant kojų venų varikozę, apatinės galūnės nepatirtų per didelio spaudimo. Neperkraukite jų bėgiojimu, pritūpimais ir kitomis intensyviomis treniruotėmis, taip pat praktikuokite krūvius, susijusius su ilgalaikiu stovėjimu vienoje vietoje.
Plaukimas yra geriausias sportas sergant varikoze, nes jis tolygiai paskirsto krūvį visoms raumenų grupėms. Laikant kūną horizontalioje padėtyje ir nedarant spaudimo kojoms, pagerėja veninio kraujo nutekėjimas, o tai yra pagrindinis plaukimo pranašumas, palyginti su kitomis sporto šakomis..
Šiuolaikinis lėtinio venų nepakankamumo gydymas neapsieina be gimnastikos, naudojant specialius pratimus, kurie pagerina ligos simptomus. Tačiau vien gimnastika negali įveikti šio negalavimo, reikalingas integruotas požiūris, taikyti ir chirurginius, ir konservatyvius gydymo metodus. Vieno įkrovimo, kad pašalintumėte išsiplėtusias venas, nepakanka! Negalima savarankiškai gydytis. Kreipkitės į flebologą.
Lėtinis venų nepakankamumas: gimnastika padės kojoms
Gydomoji gimnastika sergant lėtiniu venų nepakankamumu
Lėtinis venų nepakankamumas yra neatskiriamai susijęs su tokiomis ligomis kaip varikoze. Iš dalies tai galima laikyti viena iš venų varikozės ir kitų venų ligų komplikacijų formų..
Reguliarus terapinių pratimų komplekso atlikimas padės susidoroti su apatinių galūnių venų nepakankamumo apraiškomis, sulėtins ligos progresavimą ir sumažins gyvybei pavojingų komplikacijų riziką. Deja, liga neturi atvirkštinio kurso. Štai kodėl taip svarbu stebėti venų būklę ir imtis prevencinių priemonių - kasdien dėvėti specialius apatinius ir atlikti paprastus pratimus..
Bendrosios gimnastikos rekomendacijos
Didžioji dalis medicininio ir profilaktinio komplekso yra skirta pėdų ir blauzdos raumenų darbui. Šiuo atveju taip pat dalyvauja pilvo preso raumenys, iš kur atsiranda apatinė tuščioji tuščioji vena - viena didžiausių kūne.
Pratimai gali žymiai pagerinti apatinių galūnių veninio-raumenų siurblio veiklą, ypač pradinėse lėtinio venų nepakankamumo stadijose..
Visą gimnastikos bloką galima atlikti namuose, atskirus elementus - darbe, keliaujant. Pratimo pabaigoje kojose atsiranda šiluma ir malonus nuovargis, tada silpnėja lengvumo pojūtis, skausmo simptomai.
Madingos dizaino tendencijos turėjo įtakos venų ligų progresui Europoje.
Padidinus tualeto aukštį, reikėjo įtempti pilvo raumenis
žarnyno valymo procese, didinant pilvo ertmės spaudimą.
Gydymo ir profilaktinis kompleksas
1 pratimas
Atsisėskite ant kėdės ir suspauskite kojas. Pakelkite pirštus nuo grindų, tada nuleiskite save ant kulnų. (15–20 kartų).
2 pratimas
Sėdėdami ant kėdės, 3 sekundes pakelkite kulnus į viršų ir užsibūkite šioje padėtyje (15–20 kartų).
3 pratimas
Bėkite vienoje vietoje 1 minutę.
4 pratimas
Pradinė padėtis - stovint prie sienos, rankos pečių aukštyje. Padėkite delnus ant sienos: pakilkite ant pirštų ir vėl nuleiskite ant kulnų (10–20 kartų)..
5 pratimas
Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami, atsipalaiduokite (20 kartų)..
6 pratimas
Pasivaikščiokite kojinėmis ant grindų (5 min.).
7 pratimas
Laikydami juostą, atlikite sklandų ritinį nuo pirštų iki kulnų ir nugaros (10 kartų).
8 pratimas
Kojos kartu, rankos nuleistos palei kūną. Giliai įkvėpę, lėtai pakilkite ant pirštų. Iškvėpus grįžkite į pradinę padėtį (15–20 kartų).
9 pratimas
Gulėdami ant nugaros, padėkite kojas ant pagalvės 15 laipsnių kampu. Kvėpuokite giliai ir tolygiai, užmerkite akis, atsipalaiduokite. Darykite pratimą 5 minutes.
10 pratimas
Gulėdami ant nugaros, atlikite judesius, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu.
11 pratimas
Padarykite gulimą padėtį, atlikite žirklių pratimą. Sukryžiuokite ištiesintas kojas, tada švelniai nuleiskite jas ant grindų.
12 pratimas
Atsigulk ant grindų rankomis prie šonų, sulenkę kelius, kojos ant grindų: giliai įkvėpk ir išeik, įsitraukdamas ir išpūtęs pilvą.
13 pratimas
Atsigulkite ant dešinės pusės, dešine ranka po skruostu, o kaire ant kairio klubo: pakelkite kairę koją ir ranką aukštyn, giliai įkvėpdami. Pakartokite kitą koją ir ranką (10-15 kartų).
14 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, delnais ant grindų. Lėtai pasilenkite juosmens srityje, sėdmenis nuo grindų atsikvėpdami. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
15 pratimas
Gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens, pakelkite kojas į viršų:
- pirmiausia pasukite kojas į vidų, o tada į išorę (15–20 kartų);
- pakaitomis pakreipkite kojas pirmyn ir atgal (15–20 kartų);
- pakaitomis sulenkite ir atlenkite pirštus (15–20 kartų).
Ekspertė: Galina Filippova, bendrosios praktikos gydytoja, medicinos mokslų kandidatė
Autorius: Jurijus Parshutinas, flebologas, chirurgas
Pratimai esant venų kojų nepakankamumui
Venų nepakankamumas yra patologinė kūno būklė, pasireiškianti esant veniniam nepakankamumui (tiek organiniam, tiek funkciniam) ir būdinga kraujo nutekėjimo iš kojų pažeidimu, dėl kurio sutrinka mikrocirkuliacijos sistema. Liga dažnai išsivysto dėl venų varikozės ir tromboflebito.
Esamas įsitikinimas, kad venų nepakankamumą galima išgydyti tik chirurginiu būdu, lemia tai, kad daugelis pacientų negauna tinkamos medicininės priežiūros, nes visas šios ligos gydymui sukurtų priemonių ir metodų arsenalas nėra naudojamas. Be vaistų ir kompresijos terapijos, dietos, darbo ir poilsio režimo laikymosi, reikia atkreipti dėmesį ir į venų nepakankamumo gydomąsias pratybas, nes neveiksmingas gydymas ar jo nebuvimas lemia paciento darbingumo sumažėjimą iki visiško jo praradimo..
Įkrovimo efektyvumas esant apatinių galūnių veniniam nepakankamumui
Lėtinėje stadijoje neįmanoma visiškai išgydyti šios ligos, tačiau net sunkiausiais atvejais pratimai su venų nepakankamumu leidžia:
- pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos adaptacijos procesus;
- stiprinti regeneracijos mechanizmus;
- atkurti pažeistas funkcijas ir struktūras;
- užkirsti kelią komplikacijų, įskaitant pavojingas gyvybei, rizikai;
- sumažinti ligos pasikartojimo galimybę.
Pradiniame ligos etape, ypač jei venų nepakankamumas pasireiškia nėštumo metu, procesą galima pakeisti. Gimnastika su venų nepakankamumu turės panašų poveikį tik tuo atveju, jei ji naudojama sistemingai, kartu su gydančio gydytojo paskirtomis procedūromis..
Mano pacientai naudojo patikrintą priemonę, kurios dėka per 2 savaites be didelių pastangų galite atsikratyti varikozės.
Daugumoje fizinio krūvio metu atliekamų pratimų naudojami kojų raumenys, ypač pėdos, blauzdos ir sėdmenys. Taip pat treniruojamas pilvo presas, kurio srityje prasideda apatinė tuščioji tuščioji vena - viena didžiausių žmogaus kūne.
Apatinių galūnių mankšta
Gimnastika su venų nepakankamumu apatinėse galūnėse apima pratimų, kuriuos sukūrė specialistai, naudojimąsi medicininiais duomenimis, įgyvendinimas. Bet prieš pradedant su tuo susidoroti, būtina pasitarti su gydančiu gydytoju, ar įmanoma tai atlikti konkrečiu individualios ligos eigos etapu. Paprastai nėra jokių kontraindikacijų sportuoti. Vienintelė atsargumo priemonė yra sustabdyti bet kokį judesį, kuris sustiprina ar sukelia skausmą..
Pratimai vienas
Atsigulkite nugara ant kieto paviršiaus, padėkite volą po kojomis, kad jie būtų pakeltoje būsenoje iki 20 laipsnių kampu. Kūne neturėtų būti įtampos. Kvėpavimas yra gilus ir lygus, užmerktos akys. Po 10 minučių galite pereiti prie kitų pamokų. Ši padėtis pašalina apatinių galūnių venų stresą ir gali būti atliekama kelis kartus per dieną, kai jaučiamas kojų skausmas ar nuovargis. Su juo galite pradėti rinkinį pratimų, paruošiančių kūną fiziniam aktyvumui, ir jį užbaigti, kad pašalintumėte nereikalingą stresą ir nusiramintumėte..
Pratimai du
Gulėdami ant nugaros, išlaikydami vienodą ir gilų kvėpavimo ritmą, pradėkite sukti kojas, tarsi važiuodami dviračiu. Tokiu atveju reikia „eiti“ į priekį arba atgal. Atlikite, kol pasirodys nedidelis nuovargis, ir užimkite pradinę padėtį: kojos pakeliamos virš kūno iki 20 laipsnių ir guli ant tvirto paviršiaus.
Trys pratimai
Jis vadinamas „žirklėmis“ ir atliekamas gulint ant nugaros. Kojos ištiestos ir pakeltos virš grindų pakaitomis kryžiuojasi. Atlikite 2-3 rinkinius po 1 minutę.
Pratimai keturi
Būdami ankstesnėje padėtyje, pakelkite tiesias kojas 90 laipsnių kampu ir pritvirtinkite. Šioje pozoje atliekami žiediniai pėdų sukimai, jų lenkimai į priekį ir atgal, pakaitomis suspaudžiant pirštus (po 15 kartų)..
Penkti pratimai
Gulėdamas ant pilvo ir remdamasis delnais ant grindų krūtinės lygyje, pirmiausia lėtai pakelkite galvą, tada krūtinę ir skrandį, tuo pačiu metu lenkdamiesi apatinėje nugaros dalyje ir siekdami aukštyn. Sėdmenys taip pat pakyla nuo grindų. Judesys atliekamas įkvėpus, iškvepiant, įjungiama pradinė padėtis.
Šešios pratybos
Aktyvus vaikščiojimas vietoje, pirmiausia ant pirštų, tada ant kulnų. Po kelių minučių - bėgimas vietoje. Eidami ir bėgdami aktyviai dirbkite alkūnes sulenkusiomis rankomis, pagreitindami kraują.
Gimnastikos kompleksas dėl venų nepakankamumo, atliekamas dienos metu.
- Sėdint, sulenkite pirštus, 2-3 sekundes laikykite įtemptoje būsenoje ir ištiesinkite.
- Pradinė padėtis - sėdi, kojos ant grindų. Pirmiausia kiek įmanoma pakelkite kojų pirštus, 2-3 sekundes pritvirtinkite padėtį ir nuleiskite. Tada kelias sekundes nuplėškite kulnus nuo grindų, laikykite juos svarmenyje, užimkite pradinę padėtį.
- Esant stovinčiai, pakelkite pirštus iš pradžių savo ruožtu, tada ant abiejų vienu metu, po to, laikydamiesi atramos, atlikite ritinį nuo kojų iki kulno ir nugaros..
- Kiekvieną užduotį pakartokite 15 ar daugiau kartų.
Įgyvendinti šias paprastas rekomendacijas galima ir pageidautina tiek namuose, tiek darbe ar laisvalaikio metu. Komplekso efektyvumo ir teisingo vykdymo rodiklis yra nedidelis nuovargis ir šilumos pojūtis kojose, kurie netrukus užleidžia vietą lengvumui ir žymiai sumažina skausmą. Reikėtų prisiminti, kad kai kurių vaistų tokiems sunkiems negalavimams gydyti kaip venų nepakankamumas yra nedaug, o terapiniai pratimai yra puiki priemonė simptomų prevencijai ir palengvinimui..
Įrodytas venų varikozės gydymas namuose per 14 dienų!
Varikozės atsikratome per 2 savaites!
Venų varikozė tiesiog išnyksta! Lieka gražios kojos.
Varikozinės venos praeis po 7 dienų, jei kiekvieną dieną prieš miegą tepsite.
Flebologai yra nuostolingi! Tai padeda be kineziterapijos...
Esant lėtiniam venų nepakankamumui, sutrinka kraujo nutekėjimas per apatinių galūnių venas. Tai reiškia, kad norint išvengti ligos, būtina imtis priemonių vienaip ar kitaip ją pagerinti..
Kraujas apatinių galūnių venose teka paprastai, kai tam sukuriamas palankus slėgio lygis.
Geriausios kraujo nutekėjimo ramybės sąlygomis sąlygos būna tada, kai kojos yra pakeltos, geriausia - širdies lygyje.
Judant kraujo tekėjimo mechanizmas yra sudėtingesnis. Susitraukus blauzdos raumenims, žengiant ant pėdos, veninis kraujas stumiamas į viršutines veninės lovos dalis. Normaliai veikiant venų vožtuvams, kraujas iš paviršinių venų tam tikroje ciklo fazėje patenka į gilias venas. Slėgis giliuose induose einant arba padidėja, arba sumažėja, dėl to mažesnės venos ištuštinamos ir vėl užpildomos krauju, įskaitant kapiliarinės lovos indus, kuriuose vykdomi pagrindiniai medžiagų apykaitos procesai. Tinkamai veikiant venų vožtuvams, dėl įgimtų ar įgytų savybių gali padidėti veninis slėgis. Kraujo sąstingis lemia tai, kad jo dalis palieka indus ir kaupiasi tarpląstelinėje erdvėje. Tada atsiranda patinimas, kojų sunkumas, mėšlungis.
Pacientai, turintys tokią edemą, jaučiasi geriau eidami, bėgdami, važiuodami dviračiu, tai yra, kai dirba kojos, ir blogiau, kai būna ramybės būsenoje..
Todėl viskas, kas sumažina veninį spaudimą kojose, yra naudinga. O lengviausias būdas nuraminti apatines galūnes - miegant po jomis uždėti pagalvę, o sėdint - padėti ant suoliuko. Be to, atlikite kineziterapiją. Ir jūs galite būti tikri, kad viskas bus gerai.
Mankšta yra naudinga tiek pradiniame lėtinio venų nepakankamumo etape, tiek vystantis komplikacijoms..
Pirmasis kompleksas: „sėdimas“
Atsisėskite ant kėdės kojomis nuo grindų.
Keičiant ir sulenkite kojas ties kulkšniu, kol pajusite apatinės kojos raumenų įtampą.
Sukamaisiais judesiais sukite kojas ties kulkšniu.
Pasukite kojas į šonus.
Sulenkite ir ištieskite pirštus.
Kiekvieną pratimą kartokite 10-20 kartų.
Antrasis kompleksas: „stovintis“
Vaikščiokite arba bėkite vietoje 30-60 sekundžių.
Stovėdami veidu į sieną, pakelkite rankas iki pečių aukščio. Padėkite delnus ant sienos. Atsikelk ant pirštų, tada 10-20 kartų nusileisk ant kulnų.
Padėkite kojas pečių plotyje. Nuleiskite rankas palei kūną. Lėtai pakelkite rankas į šonus, lėtai giliai įkvėpkite ir pakilkite ant pirštų. Įkvėpimo pabaiga, pakilimas ant pirštų ir maksimalus rankų pakėlimas turėtų sutapti laiku. Pirštais pasiekite lubas. Tada, lėtai iškvėpdami, užimkite pradinę padėtį ir atlikite viską atvirkštine tvarka. Pratimą atlikite 10 kartų.
Vaikščiokite nepakeldami kojinių nuo grindų. Laikydami juostą, sklandžiai sukite nuo pirštų iki kulnų ir atgal. Pakartokite 10 kartų.
Trečiasis kompleksas: „melas“
Gulėdamas ant nugaros, judinkite kojas taip, lyg važiuotumėte dviračiu.
Kryžiuokite ištiesintas kojas kaip žirkles gulėdami ant nugaros.
Nuleiskite rankas išilgai liemens, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų. Giliai įkvėpkite ir išeikite, įsitraukdami ir išpūsdami pilvą.
Sulenkite kojas ties kulkšnies sąnariais, pasukite jas, pasukite į šonus, kaip ir vertikalioje padėtyje.
Atsigulk ant dešinės pusės, dešine ranka po skruostu, o kaire - išilgai šlaunies. Giliai įkvėpdami pakelkite kairę koją ir ranką į viršų. Tada darykite tą patį kitoje pusėje. Pakartokite 10-15 kartų.
Gulėdamas ant nugaros, giliai įkvėpkite, iškvėpkite, sulenkite kelį ir patraukite kelį link krūtinės. Įkvėpdami grąžinkite koją į pradinę padėtį..
Gulėdamas ant nugaros, remkite delnus ant grindų. Lėtai sulenkite apatinę nugaros dalį, įkvėpdami pakelkite sėdmenis nuo grindų. Iškvepiant, grįžkite į pradinę padėtį..
Šiuos tris pratimų rinkinius patartina atlikti pakaitomis. Jums garantuotas šilumos jausmas, malonus nuovargis, gaivios kojos ir gera nuotaika.
Kraujo nutekėjimo kojose sutrikimai pasireiškia sergant įvairiomis ligomis
venų sistema (venų varikozė, trombozė, tromboflebitas,
įgimtos venų ligos ir kt.). Be to, veninio kraujo stagnacija
atsiranda nėštumo, antsvorio, ilgalaikio buvimo metu
asmuo, stovintis ar sėdintis, taip pat ilgai
keliauti automobiliu, autobusu, traukiniu, lėktuvu.
Terapinis ir profilaktinis kompleksas
pratybos, kurias sukūrė pirmaujantys Rusijos ir užsienio ekspertai. Reguliarus jo įgyvendinimas padės sumažinti venų nepakankamumo pasireiškimą apatinėse galūnėse, sulėtinti progresavimą
ligų ir sumažins gyvybei pavojingų komplikacijų riziką.
Kojų venų iškrovimas.
Kvėpuodami giliai ir tolygiai, atsigulkite atsipalaidavę, užsimerkę. Tuo pačiu metu padėkite po kojomis kelias pagalves taip, kad jos būtų pakeltos 15-20 ° kampu.
Mankštos „dviratis“. Gulėdamas ant nugaros ir tolygiai kvėpuodamas, įsivaizduok, kad pedalu važiuoji dviračiu.
Pratimas susideda iš kelių dalių, atliekamas lėtai ir sklandžiai. Gulėdami ant nugaros ištiesę kojas, giliai įkvėpkite. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją, kelį pakelkite iki krūtinės. Įkvėpdami ištieskite koją tiesiai į viršų. Iškvėpdami nuleiskite. Pakartokite šį pratimą kiekvienai kojai paeiliui..
Gulėdamas ant nugaros, rankas išilgai liemens, pakelkite kojas tiesiai į viršų. Sukite abi kojas į vidų, tada tuo pačiu metu į išorę.
Pakaitomis sulenkite ir atlenkite kojas ties kulkšnies sąnariu „į priekį“ ir „atgal“..
Pakaitomis sulenkite ir atlenkite pirštus.
Atsistokite tokioje padėtyje: kojos kartu, rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpę, lėtai pakilkite ant pirštų, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.
Ėjimas vietoje nepakeliant kojinių nuo grindų.
Vertikalios „žirklės“. Gulėdamas ant nugaros, uždėdamas rankas palei kūną, tolygiai kvėpuodamas, pakaitomis sukryžiuok kojas, pakaitomis.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, nepakeldamas kojų nuo grindų. Padėkite rankas ant klubų. Lėtai įkvėpdami pakelkite galvą ir liemenį. Tuo pačiu metu rankos slysta iki kelių. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos pakeltos 15-20 ° kampu, išspauskite tarp kojų mažą pagalvę. Lėtai įkvėpdami, sulenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami sėdmenis nuo čiužinio. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno. Sulenkite kelius nepakeldami kojų nuo grindų. Lėtai iškvėpdami traukite į skrandį. Lėtai įkvėpdami pripūskite pilvą.
Gulint ant nugaros, kojos pakeltos 15-20 ° kampu. Sulenkite dešinę koją, pritraukdami kelį iki krūtinės. Tuo pat metu rankomis tvirtai suimkite pėdą. Lėtai ištieskite koją tiesiai į viršų. Rankos, tvirtai suglaudusios koją, slenka per blauzdą iki kelio lygio. Lėtai nuleisk koją, rankos slenka per šlaunį. Pratimas kartojamas kitai kojai..
Stovi, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Lėtai įkvėpdami traukite pečius atgal. Lėtai iškvėpkite, atpalaiduokite pečius ir pakreipkite galvą į priekį..
Kontrastinis dušas ant kojų. Keičiamos griežtos šilto ir šalto vandens srovės. 5–10 minučių per koją.