Kegelio pratimai sergant hemorojumi
Fizinis aktyvumas tiesiosios žarnos uždegiminiame procese yra draudžiamas. Ar įmanoma atlikti Kegelio pratimus sergant hemorojumi?
Dėl gimdymo, su amžiumi susijusių pokyčių, susilpnėja dubens dugno raumenys. Tai lydi hemorojaus atsiradimas, šlapimo nelaikymas, iškritimas ir gimdos iškritimas. Norint sustiprinti raumenų ir raiščių aparatą, yra pratimų rinkinys, pavadintas vokiečių kilmės amerikiečių ginekologo Arnoldo Kegelio vardu.
| Gimnastikos ypatybės | |
|---|---|
| Ar įmanoma atlikti šiuos pratimus sergant proktologinėmis ligomis?? | Net naudinga, bet tik nesant ūmios ligos eigos. |
| Kokią įtaką technika turi proktologiniams pacientams?? | Sustiprėja dubens dienos raumenys, neleidžiantys hemorojus iškristi. Gerina kraujotaką ir mažina uždegimą. |
| Kiek laiko daryti | Individualus krūvis, bet ne mažiau kaip 30 dienų. |
Apie metodą
Pratybų sistema buvo sukurta 1948 m. Originali tikslinė Arnoldo Kegelio auditorija buvo moterys, turinčios problemų nėštumo metu ir po gimdymo..
Kai tapo žinoma, kad šį metodą galima naudoti sergant hemorojumi, paaiškėjo, kad jis tinka ir vyrams. Daugelis urologų savo pacientams pradėjo rekomenduoti mankštą, kad būtų išvengta impotencijos..
Skirtingai nuo tradicinės gimnastikos, kuri apima galūnių lenkimą ir pratęsimą, Kegelio kompleksas susideda iš dubens dugno raumenų įtempimo..
Kaip atlikti gimnastiką nuo hemorojaus
Prieš pradedant gimnastiką, būtina konsultuotis su proktologu. Mankšta atliekama tik remisijos metu arba kaip prevencijos priemonė.
Svarbi sąlyga! Prieš pradedant techniką, turite ištuštinti šlapimo pūslę!
Norėdami treniruoti raumenų aparatą, turite atlikti kelių veiksmų seką:
- 5 sekundes kiek įmanoma išspauskite išangės raumenis, stengdamiesi nenaudoti spaudos. Pakartokite 10 kartų.
- Per 2 minutes greitai įsitempkite ir atpalaiduokite dubens dugno raumenis. Kuo greitesnis ciklas, tuo geriau.
- Sumažinę struktūrą, turite elgtis priešingai. Tarsi kažką stumtų iš vidaus. Tada 3 sekundes laikykite raumenis šioje padėtyje. Po visiško atsipalaidavimo veiksmas kartojamas 10 kartų.
Atlikdami kompleksą turite užtikrinti, kad kvėpavimas būtų tolygus. Priėjimų skaičių galima padidinti, jei yra jėgų atlikti.
Svarbu nevarginti kitų raumenų (sėdmenų, pilvo, kojų).
Jei pratimus atliekate kelis mėnesius, raumens ilgis ir jo elastingumas padidėja keliasdešimt kartų. Rekomenduojama kartkartėmis didinti pakartojimų skaičių ir raumenų įtampos trukmę..
Veiksmų efektyvumas didėja keičiantis kūno padėčiai. Ypač išskėstomis kojomis. Jei kiekvieną kartą, kai atliekate kompleksinį skausmą, nerimaujate, yra tikimybė, kad jis netinka.
Kaip atlikti pratimus - VIDEO
Darbo pradžioje kyla klausimas, kaip nustatyti, ar pratimai atliekami teisingai, ar tie raumenys yra įtraukti. Yra patarimų vyrams ir moterims, kaip tai naršyti..
Patarimai moterims
Dubens dugno raumenys yra specifinės struktūros. Norėdami jas identifikuoti, moterys turi atsisėsti ant tualeto ir išskleisti kojas. Šlapindamiesi palaikykite šlapimo srovę kelias sekundes. Šiuo metu galima nustatyti tarpvietės raumenis.
Privalumas daryti kompleksą namuose yra tai, kad nereikia trenerio. Merginoms patartina tai atlikti ant grindų gulint..
Norint sužinoti veiksmų seką, nebūtina skirti atskirą laiką gimnastikai. Kegelio hemorojaus pratimus galima atlikti einant į darbą, per pietų pertrauką ar sėdint darbo vietoje.
Rekomendacijos vyrams
Norėdami nustatyti dubens dugno raumenis vyrui, turite pabandyti sustabdyti procesą šlapinimosi metu. Stipriosios lyties atstovai jaučiasi panašiai kaip ir moterys, be to, jis patiria išangės įtampą..
Sportuojant galima pagerinti kraujotaką kirkšnies srityje. Tai padeda ne tik pagerinti raiščių tonusą, bet ir pašalinti spūstis. Ilgalaikės treniruotės gali pagerinti potenciją ir palengvinti hemorojaus uždegimą..
Kiti naudingi hemorojaus pratimai
Yra ir kitų naudingų pratimų hemorojaus prevencijai ir gydymui..
Tai yra paprasti kineziterapijos pratimų kompleksai, kuriuos galima atlikti be didelio fizinio pasirengimo:
- Pratimas „Žirklės“. Žmogus guli ant kilimėlio, pakelia kojas ir jas sukryžiuoja, pakaitomis išmesdamas vieną ar kitą koją.
- "Dviratis". Vykdant pradinė padėtis išlieka ta pati. Atlikėjas pakelia kojas ir su jomis atlieka ratą, pavyzdžiui, važiuodamas dviračiu.
- Dubens pakėlimas. Trečiasis pratimas taip pat nereikalauja specialaus pasirengimo gulint ant kilimėlio ir padedant rankas ant grindų palei kūną, reikia pakelti dubenį ir kelias sekundes palaikyti viršutiniame taške..
- Pritūpimai. Pritūpimai yra papildomas būdas treniruoti dubens dugno raumenis. Jie padeda išstumti kryžkaulį atgal, raumenų rėmą paversti batuto būsena.
Bet kokį pratimų terapijos kompleksą prieš vartojimą reikia aptarti su gydytoju. Savarankiškas mokymas gali pabloginti proktologinių ligų eigą.
Žmonių apžvalgos
„Po gimdymo atsirado šlapimo nelaikymas. Niekada nemaniau, kad kada nors susidursiu su tokia problema. Praėjus kelioms savaitėms, situacija nepasikeitė. Tada supratau, kad man reikia ką nors padaryti. Ginekologė teigė, kad tai lėmė ne tik tai, kad vaikas veikė nervines dubens galūnes, bet ir tempė dubens dugno raumenis. Gydytoja rekomendavo įsigyti specialų „Kegel“ treniruoklį, tačiau nusprendžiau pradėti nuo paprastų pratimų. Realiai nesiskaitant su rezultatu, mėnesį reguliariai vykdžiau rekomendacijas. Ir rezultatą pajutau per kelias savaites. Pirma, dingo nemaloni problema, antra, dingo traukiantis skausmas pilvo apačioje “. Anna, Maskva.
Tarp apžvalgų galite rasti ir neigiamų. Išnagrinėję informaciją galime daryti išvadą, kad netinkama mankšta ne visada sustiprina raumenis. Ir kartais jie dar labiau juos ištempia ir atpalaiduoja. Tai ypač pasakytina apie komplekso atlikimą su treniruokliu.
Pakartojimų skaičius
Yra tam tikra pratimų atlikimo sistema, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Pagal šią schemą turėtumėte pradėti nuo 7-10 pakartojimų po 5 sekundes, kas savaitę padidindami skaičių 5 pakartojimais. Toliau atlikite kompleksą, kol kiekvienas veiksmas pasieks 30 kartų.
Manoma, kad veiksminga ir naudinga pakartoti kompleksą bent 50 kartų per dieną..
Kontraindikacijos
Yra absoliutų gimnastikos apribojimų sąrašas.
Tai yra sąlygos, kuriomis pagerėjus dubens kraujui, padidėja sveikata:
- pūlingi-uždegiminiai procesai;
- pooperacinis laikotarpis po intervencijos į dubens organus;
- išsiplėtusios tiesiosios žarnos venos.
Pooperaciniu laikotarpiu žmogui reikia lovos ir poilsio. Ūminio hemorojaus ar varikozės metu Kegelio gimnastika prisideda prie komplikacijų atsiradimo ir paūmėjimo laikotarpio pailgėjimo..
Svarbu suprasti, kad Kegelio pratimai nuo hemorojaus nėra panacėja. Norėdami atsikratyti ligos, turite laikytis gydytojo rekomendacijų. Svarbu atsisakyti alkoholio ir nustatyti tinkamą mitybą..
TAI KONTRINDIKACIJŲ
BŪTINOS KONSULTACIJOS SU DALYVIU GYDYTOJU
Straipsnio autorius - gydytojas proktologas Egorovas Aleksejus Aleksandrovičius
Kegelio gimnastikos pratimai nuo hemorojaus yra patikimas būdas išspręsti problemą
Viena nemaloniausių ligų yra hemorojus. Dažniausiai tai paveikia sėdimą gyvenimo būdą turinčius žmones, taip pat tuos, kurie patiria pernelyg didelį fizinį krūvį. Dėl nepakankamos žarnyno veiklos atsiranda sąstingis, sunkūs tuštinimosi veiksmai ir kitos virškinimo trakto problemos. Jei nieko nedarysite, netrukus galite susirgti hemorojumi. Jis taip pat gali formuotis nėščioms moterims. Iš tiesų, kūdikio gimdymo laikotarpiu padidėja tiesiosios žarnos slėgis.
Hemorojaus simptomai
Hemorojus yra tiesiosios žarnos hemoroidinių venų varikozė. Pirmieji simptomai yra: diskomforto jausmas, skausmo sindromas, kraujavimas, mazgų praradimas. Jis vystosi lėtai per kelerius metus. Pirmieji požymiai yra nepastebimi, todėl pacientai tai pastebi, kai liga yra trečioje ar ketvirtoje stadijoje..
Yra keturi hemorojaus uždegimo vystymosi etapai:
- Pirmojo etapo požymiai yra hemoroidinių kūgių augimas, dirginimas, tuštinimosi metu matoma kraujo išmetimas. Šie simptomai nėra nuolatiniai.
- Antrasis etapas pasireiškia tais pačiais simptomais kaip ir pirmasis, tačiau pridedamas ir mazgų praradimas ištuštinant. Tai gali atsitikti keliant svorius. Taip pat yra nedidelis kraujavimas iš išangės.
Hemorojus yra sėdima liga, kai išsiplečia tiesiosios žarnos venos
- Trečiajame etape mazgai iškrinta net esant nedideliam stresui. Juos galima reguliuoti rankiniu būdu. Yra išangės srities patinimas, padidėja dėmių.
- Paskutinis, sunkiausias etapas yra ketvirtas. Mazgai iškrenta visą laiką, juos sunku sugrąžinti. Kraujavimas tampa vis dažnesnis, šalia išangės audinių yra skausmas ir uždegimas. Dėl nuolatinio kraujavimo susidaro mažakraujystė.
Proktologijoje yra trijų rūšių hemorojus:
- interjeras;
- išorinis (išorinis);
- kartu.
Kai venų varikozė atsiranda giliai išangės kanale, hemorojus vadinamas vidiniu hemorojumi. Iš esmės šią formą lydi kraujavimas, mazgų praradimas, kurį galima pažeisti.
Su išoriniais hemorojais mazgai yra išorėje aplink išangę, ir tuštinimosi metu jie nėra pažeisti. Šio tipo patologija sukelia trombozę ir uždegiminio hemorojaus proceso atsiradimą, todėl neturėtumėte atidėti gydymo. Pirmieji požymiai yra niežėjimas ir diskomfortas, o aplink išangę yra nedideli gabalėliai. Paskutiniame etape uždegimas apima audinius, esančius aplink, ir netgi yra paraproctito susidarymo pavojus. Esant trombozei, jaučiamas stiprus skausmo, patinimo pojūtis, o kai kuriais atvejais kūno temperatūra gali net pakilti.
Kombinuoti hemorojus yra išorinių ir vidinių ligų derinys.
Liga yra suskirstyta į tris tipus: vidinė, išorinė ir kombinuota, sprendžiant pagal veninio rezginio vietą
Kegelio pratimų gydymo indikacijos
Yra daug hemorojaus gydymo būdų, kurių naudojimas priklauso nuo žarnyno patologijos formos ir stadijos. Tačiau efektyviausi ir nemokami yra Kegelio pratimai nuo hemorojaus. Daugelio žmonių, pritaikiusių juos sau, apžvalgos yra geriausias įrodymas.
Jie treniruoja dubens dugno raumenis, gerina tiesiosios žarnos kraujagyslių sistemos būklę. Treniruotės metu stiprinami dubens raumenys, kurie yra susiję su išmatų ir šlapimo sulaikymu. Raumenys palaiko organus fiziologinėje padėtyje. Treniruotės metu pagerėja kraujotaka, padidėja kraujo tekėjimas ir ištekėjimas venomis. Gimnastika turėtų būti atliekama nuolat, išskyrus ligos paūmėjimo laikotarpius.
Pacientai, sergantys hemorojumi, galės sumažinti patologijos paūmėjimų dažnį, sustabdyti hemorojaus prolapsą, o kartais paaiškėja, kad sumažėja jų dydis. Teigiamas rezultatas iš Kegelio pratimų dėl hemorojaus bus pasiektas, jei jie bus atliekami reguliariai.
Kegelio pratimai sergant hemorojumi
Norėdami teisingai atlikti Kegelio gimnastiką su hemorojais, turėtumėte nustatyti, kur yra dubens dugno raumenys. Tai būtina norint pajusti poveikį jiems. Norėdami tai padaryti, turite sutraukti dubens dugno raumenis. Įsivaizduokite, kad esate viešoje vietoje, žarnyne susidarė dujos, tačiau jokiu būdu negalima jų atsikratyti. Norint juos laikyti žarnyne, reikia spausti dubens dugno raumenis..
Kegelio pratimai nuo hemorojaus yra vieni efektyviausių, saugiausių profilaktikai ir gydant patologiją.
Pratimas atliekamas horizontalioje padėtyje. Sulenkite kelius, remdamiesi ant kojų. Šioje padėtyje galite susitraukti su norima raumenų grupe atskirai nuo kitų. Likę raumenys turėtų būti atsipalaidavę..
Gydymo trukmė
Vieno išangės susitraukimo trukmė yra 3 sekundės. Tada tuo pačiu metu turėtumėte atpalaiduoti raumenis. Laikui bėgant, jūs turite padidinti susitraukimų laiką iki 5-10 sekundžių.
Kiekvieną dieną pageidautina atlikti Kegelio pratimus nuo hemorojaus. Geriausia pakartoti 10 kartų kas keturias valandas, kad padidintumėte efektyvumą. Iš pradžių nelengva laikytis režimo, sunkumas yra tas, kad treniruotę turite atlikti gulėdami. Bet po kurio laiko, išmokus valdyti teisingą raumenų grupę, šią gimnastiką bus galima atlikti sėdint.
Apie užsiėmimų efektyvumą galite sužinoti nelankydami ligoninės. Norėdami tai padaryti, pakanka pabandyti atidėti šlapinimąsi proceso pradžioje arba viduryje. Hemorojaus gydymo Kegel pratimais trukmė priklauso nuo individualių kūno veiksnių: kažkam reikės poros savaičių, o kažkas darys daugiau nei mėnesį.
Reguliariai atliekant mankštą galima palengvinti hemorojaus simptomus visam gyvenimui.
Gimnastikos terapijos unikalumas
Išmokę valdyti mažojo dubens raumenis, galėsite atlikti pratimus ne tik namuose, bet ir viešose vietose, jų niekas nematys. Daugelio žmonių apžvalgos rodo didelį Kegelio pratimų veiksmingumą sergant hemorojumi. Gimnastiką gali atlikti ne tik moterys, bet ir vyrai. Veiksmai skirti ne tik terapijai, bet ir seksualinio gyvenimo gerinimui.
Pratimui atlikti taip pat galite naudoti specialų treniruoklį, kurį išrado Kegelis, jis vadinamas „Perineum“. Tai padidina mokymo efektyvumą..
Atsiliepimai
„Dirbu buhaltere įmonėje. Būdama 25 metų ji įgijo hemorojus. Diskomfortas ir niežėjimas mane vargino vis dažniau. Teko eiti pas proktologą. Gydymas susidarė iš žvakučių ir Kegelio pratimų. Dabar stengiuosi gyventi aktyviausiai, o turėdamas laisvo laiko atkreipiu dėmesį ir į gimnastiką. Nebebuvo šios ligos paūmėjimų ".
„Gydytoja moteris man patarė dėl Kegelio gimnastikos. Tai jis pastebėjo hemorojus pirmajame etape. Jis taip pat man pasakė, kad ši gimnastika man padės moteriškoje dalyje, nes pagerėja kraujotaka mažajame dubenyje, o man to ir reikia. Sportuoju kiekvieną dieną. Jau tapo įpročiu. Hemorojaus nebėra “.
„Dirbu siuvėja 15 metų. Sėdimas gyvenimo būdas sukėlė hemorojaus uždegimą. Skausmas ir diskomfortas neleido susikaupti darbui. Turėjau kreiptis į gydytojus su šia subtilia problema. Jie priskyrė Kegelio tepalą, žvakes ir gimnastiką. Jie sakė, kad mano gyvenimo būdas turėtų būti atliekamas be klaidų, net kai sėdžiu prie rašomosios mašinėlės. Iš pradžių buvo sunku prie jų priprasti, jie net kišosi į darbą, bet paskui pripratau. Dabar mašinoje atlieku Kegelio pratimus. Ligos atkryčiai nepasikartojo “.
Kegelio gimnastikos pratimai nuo hemorojaus yra patikimas būdas išspręsti problemą
Silpni tiesiosios žarnos ir dubens dugno raumenys yra viena iš hemorojaus priežasčių
Ekspertai jau seniai įrodė, kad pagrindinės hemorojaus vystymosi priežastys yra veninis hemoroidinių venų nepakankamumas ir išangės raumenų silpnumas..
Venų nepakankamumo fone, veikiant tokiems nepalankiems veiksniams kaip fizinis neveiklumas, nesubalansuota mityba, vidurių užkietėjimas, per didelis fizinis krūvis, žalingi įpročiai, hipotermija ir kt., Išangės korpusas virsta hemorojais.
Po to, kai tiesiosios žarnos kanalo viduje jau yra susiformavę guzeliai, suveikia antroji hemorojaus priežastis - raumenų silpnumas, kuris taip pat yra sėdimo gyvenimo būdo pasekmė. Išangės kanalo ir išangės žiedo raumenys ilgainiui praranda tonusą, dėl to hemorojus ima kristi į išorę..
Taip pat nejudrus gyvenimo būdas dažnai tampa vidurių užkietėjimo priežastimi, nes esant nepakankamam motoriniam aktyvumui, žarnyno judrumas sulėtėja ir atsiranda tuštinimosi problemų. Kaip žinote, vidurių užkietėjimas yra vienas iš pagrindinių hemorojaus provokatorių..
Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta, tampa aišku, kad antihemoroidinė terapija būtinai turi būti fizioterapijos pratimai (mankštos terapija) ir gimnastikos pratimai, kurių tikslas yra ne tik padidinti fizinį aktyvumą, bet ir sustiprinti išangės raumenis, pagerinti žarnyno judrumą ir normalizuoti kraujotaką..
Kokius fizioterapijos pratimus sergant hemorojumi galima atlikti ir kurių geriau atsisakyti, pasakys gydantis proktologas. Jei reikia, gydytojas gali duoti siuntimą konsultuotis su kineziterapijos pratimų specialistu.
Prevencija
Siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi, reikia laikytis šių rekomendacijų:
- vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, nes liga dažnai pasireiškia tiems žmonėms, kurie gyvena sėsliai, daug sėdi;
- valgyti tinkamai. Tinkama mityba yra labai svarbi, nes netinkamai maitinantis atsiranda vidurių užkietėjimas ir viduriavimas, dėl to atsiranda hemorojus ir hemorojus;
- sunkų fizinį darbą pakeisti lengvesniu;
- sveikai gyventi, rūkymas ir alkoholis blogai veikia žmogaus sveikatą ir kraujagyslių sieneles, blogėja jų elastingumas, sutrinka kraujotaka.
Gydant hemorojus draudžiama lankytis saunoje ir vonioje. Reikėtų vengti aukštos temperatūros, nes tai gali tik pabloginti situaciją ir sukelti uždegimą, tada skausmas sustiprės. Po tuštinimosi reikia laikytis visų higienos taisyklių. Standų tualetinį popierių pakeiskite minkštesniu ir nusiplaukite po kiekvienos kelionės..
Patartina nenaudoti daug ploviklių, nes tai stipriai išsausins odą, gali atsirasti rimtų įtrūkimų..
Tinkama mityba sergant hemorojumi
Kegelio gimnastika nuo hemorojaus: kokia nauda?
Arnoldas Kegelis yra garsus ginekologas, kuris sukūrė veiksmingą pratimų rinkinį, kad sustiprintų tarpvietės raumenis. Iš pradžių ši gimnastika buvo skirta moterims normalizuoti gimdymo metu ištemptų intymių raumenų ir dubens dugno raumenų tonusą. Taip pat šie pratimai buvo naudojami kaip vidaus lytinių organų prolapso prevencija..
Nurodytas pratimų rinkinys rado savo vietą gydant hemorojus. Reguliariai atliekant šį pratimą galima sustiprinti sėdmenų, tarpvietės ir išangės raumenis, taip normalizuojant kraujotaką tiesiosios žarnos srityje, užkertant kelią hemorojaus kūgių iškritimui ir sulėtėjus hemorojaus progresavimui..
Parengiamasis etapas
Prieš pradedant atlikti Kegelio pratimus nuo hemorojaus, būtina tinkamai jiems pasiruošti. Tai įeina:
- Ištuštinti šlapimo pūslę, nes bus sunkiau atlikti užduotis, kai ji bus pilna.
- Sporto vietai parenkamas patogus grindų plotas, be purių kilimų ir pakankamai laisvos vietos, kad galėtumėte patogiai treniruotis.
- Ant pasirinktos vietos reikia uždėti kilimėlį, geriausiai tinka jogos kilimėlis, tačiau tiks bet koks kitas vidutinio kietumo.
- Šalia padėkite pagalvę arba susuktą rankšluostį, kurį pavargę galima padėti po šlaunimis..
Kam ir kada rodoma Kegelio gimnastika sergant hemorojumi?
Gimnastika nuo hemorojaus, pasak Kegelio, yra skirta vyrams ir moterims, kuriems liga yra remisija. Be to, šis pratimų rinkinys yra tinkamas hemorojaus susidarymo prevencijai asmenims, kuriems yra didelė rizika susirgti šia liga (programuotojai, vairuotojai, tarnautojai, kasininkės, mokytojos, rankininkės, nėščios moterys ir kt.).
Taip pat panašius pratimus galima atlikti siekiant išvengti impotencijos, prostatito, enurezės ir išmatų nelaikymo..
Hemorojaus simptomai
Hemorojus yra tiesiosios žarnos hemoroidinių venų varikozė. Pirmieji simptomai yra: diskomforto jausmas, skausmo sindromas, kraujavimas, mazgų praradimas. Jis vystosi lėtai per kelerius metus. Pirmieji požymiai yra nepastebimi, todėl pacientai tai pastebi, kai liga yra trečioje ar ketvirtoje stadijoje..
Yra keturi hemorojaus uždegimo vystymosi etapai:
- Pirmojo etapo požymiai yra hemoroidinių kūgių augimas, dirginimas, tuštinimosi metu matoma kraujo išmetimas. Šie simptomai nėra nuolatiniai.
- Antrasis etapas pasireiškia tais pačiais simptomais kaip ir pirmasis, tačiau pridedamas ir mazgų praradimas ištuštinant. Tai gali atsitikti keliant svorius. Taip pat yra nedidelis kraujavimas iš išangės.
Hemorojus yra sėdima liga, kai išsiplečia tiesiosios žarnos venos
- Trečiajame etape mazgai iškrinta net esant nedideliam stresui. Juos galima reguliuoti rankiniu būdu. Yra išangės srities patinimas, padidėja dėmių.
- Paskutinis, sunkiausias etapas yra ketvirtas. Mazgai iškrenta visą laiką, juos sunku sugrąžinti. Kraujavimas tampa vis dažnesnis, šalia išangės audinių yra skausmas ir uždegimas. Dėl nuolatinio kraujavimo susidaro mažakraujystė.
Kaip tinkamai pasiruošti hemorojaus pratimų rinkiniui?
Kegelio mokymas iš esmės nereikalauja jokio specialaus mokymo. Tačiau prieš pradėdami atlikti pratimus turite išmokti pajusti išangės raumenis..
Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant tualeto, šiek tiek atskirti kojas, kojas remti ant grindų ir pradėti šlapintis. Vyrai šį pratimą atlieka stovėdami. Tačiau šio veiksmo metu turite pabandyti sugriežtinti dubens dugno raumenis, kad sustabdytumėte šlapimo tekėjimą. Kelis kartus atlikę šį parengiamąjį pratimą, išmoksite pajusti dubens dugno ir tarpvietės raumenis..
Taip pat gimnastikai reikia paruošti gimnastikos kilimėlį ir patogius drabužius iš natūralių audinių.
Vyrų ir moterų pratimai nuo hemorojaus šiek tiek skiriasi, todėl atskirai apsvarstysime stipriosios ir silpnosios lyties gimnastikos ypatumus..
Pagrindinės technikos ir taisyklės
Kegelio pratimai šlapinimosi sutrikimams pagrįsti trimis pagrindiniais metodais:
- Greitas raumenų susitraukimas, atsakingas už šlapinimosi nutraukimą. Apatinė eilutė yra gana paprasta: dubens dugno raumenys įsitempia, laikoma, kad iki 3 - jie atsipalaiduoja. Skaičiuokite iki 3 ir pakartokite. Įtampos laikas lėtai didinamas, priartinant iki 20 sekundžių. Pratimai „grindų“ serijoje bus šiek tiek sunkesni;
- vidutinis suspaudimas + 5 sekundžių vėlavimas;
- be atsipalaidavimo šiek tiek padidinkite įtampą + palaikykite 5 sekundes;
- intensyviausias.
Kiekviename kitame etape suspaudimas padidinamas iki ribinio (7 aukštas).
Kitas žingsnis - raumenys atsipalaiduoja ta pačia tvarka, kiekviename žingsnyje palaikydami suspaudimą kelias sekundes:
- Redukcija. Pakaitomis dubens raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja.
- Išmetimas. Čia naudojami visi raumenys, atsakingi už stūmimą. Spaudimo ir atpalaidavimo pratimai pakaitomis su 2 sekundžių vėlavimu.
Bet kad technika duotų norimų rezultatų, būtinai laikykitės šių taisyklių:
Gimnastiką pradėkite gudriai, vidutiniškai. Įvaldę techniką, galite palaipsniui apsunkinti požiūrius: darykite tai dažniau, ilgindami įtampos išlaikymo laiką ir apkrovos laipsnį. Pavyzdžiui, po savaitės sistemingų mokymų galite pridėti penkis metodus, padidindami iki 30. Organizuokite kiekvieną derinį. Pavyzdžiui: iš pradžių suspausti, tada susitraukti, tada išstumti. Pasiekę maksimalią apkrovą, palikite 150 derinių, kad išlaikytumėte toną. Stebėkite savo raumenis
Įsitikinkite, kad gimnastikoje dalyvauja tik dubens raumenys. Šlaunys, pilvo raumenys ir sėdmenys neturėtų įtempti.
Kaip matote, Kegelio gimnastika yra paprasta ir prieinama, tačiau svarbiausia, kad ji būtų efektyvi ir efektyvi..
Kegelio gimnastika sergant hemorojumi: pratimai moterims
Hemorojaus gydymo pratimai atliekami gulint gulint:
- Lėtas dubens dugno raumenų suspaudimas. Kojas reikia sulenkti ties kelio ir klubo sąnariais, o tada patempti iki skrandžio. Šioje padėtyje turite kiek įmanoma suspausti raumenis ir likti tokioje būsenoje 5–30 sekundžių, tada atsipalaiduoti ir pakartoti pratimą bent dešimt kartų.
- Liftas. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas kelio ir klubo sąnariuose, šiek tiek išskleiskite jas ir padėkite kojas ant grindų. Pirmiausia 3-4 sekundes išspauskite išorinius dubens dugno raumenis, tada 3-4 sekundes - vidurinius, tuo pačiu metu - ir giliuosius. Atpalaiduokite raumenis atvirkščiai.
- Santrumpos. Toje pačioje padėtyje susitraukite įkvėpdami ir atsipalaiduokite greitai iškvėpdami tarpvietės raumenis.
- Mirksi. Toje pačioje padėtyje 3-4 sekundes išspauskite makšties raumenis ir atsipalaiduokite, po to 3-4 sekundes išangės sfinkterį. Įkvėpus svarbu įsitempti raumenis ir iškvepiant juos atpalaiduoti. Atlikite bent 10 būdų.
- Išmetimas. Būdami tokioje padėtyje, sėdėdami ant grindų, įsitempkite, kaip ir tuštindamiesi, ir būkite tokioje būsenoje, kiek galite. Atlikite bent 1 pratimo pakartojimą.
Sporto nauda
Įkrovimo jėga yra žinoma. Prieš pradedant, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kreiptis į gydytoją. Galbūt be pažengusios formos gydymo jie pridės vaistų kompleksą.
Kegelio pratimų veiksmingumas sergant hemorojumi:
- Pagerėja kraujotaka, o tai veikia vidaus organus.
- Skatina kraujo tekėjimą venomis.
- Yra hemoroidinių kūgių, mazgų atsiradimo prevencija. Jei jie bus suformuoti, jie padės juos sumažinti, visiškai pašalinti.
- Kegelio gimnastika tinka vyrams, moterims. Koncertuojama namuose.
Hemorojaus pratimai vyrams
Hemorojaus apmokestinimas pagal Kegel vyrams apima šiuos pratimus:
- lėtas suspaudimas. Stovėdami dešimt sekundžių pabandykite sutraukti apatinės pilvo dalies raumenis, tada juos atpalaiduokite. Atlikite bent 15 pakartojimų;
- Liftas. Įtempkite apatinius pilvo raumenis su minimaliomis pastangomis, palaikykite tokią būseną dešimt sekundžių, tada vidutiniškai ir tada maksimaliai. Atpalaiduokite raumenis atvirkščiai;
- maksimalus suspaudimas. Gulėdamas ant nugaros, uždėkite rankas išilgai liemens, padėkite kojas ant grindų ir pakelkite dubenį į viršų. Šioje padėtyje įtempkite apatinės pilvo ertmės raumenį ir kuo ilgiau išbūkite šioje būsenoje, tada atsipalaiduokite. Atlikite bent 10 pratimo pakartojimų;
- vibracija. Toje pačioje padėtyje vieną minutę kuo greičiau įtempkite ir atpalaiduokite raumenis..
Intymi gimnastika
Šie pratimai yra gana paprasti. Jas gali padaryti visos moterys. Jie padeda sustiprinti makšties ir tarpvietės raumenis, paruošia juos gimdymui, ir padeda po gimdymo.
Lėti suspaudimai.
Įtempkite tarpvietės raumenis, lėtai skaičiuokite iki trijų. Atsipalaiduok. Bus šiek tiek sunkiau, jei, laikydami raumenis, palaikykite juos tokioje būsenoje 5–20 sekundžių, tada sklandžiai atsipalaiduosite.
Pradedame sklandų kilimą ant „keltuvo“ - truputį suspaudžiame raumenis (1 aukštas), palaikome 3–5 sekundes, tęsiame kėlimą - šiek tiek stipriau suspaudžiame (2 aukštas), laikome juos ir pan. iki jo ribos - 4-7 „aukštai“. Leidžiamės tuo pačiu keliu etapais, užtrukdami po porą sekundžių kiekviename aukšte.
Kuo greičiau įtempkite ir atpalaiduokite raumenis.
Įstumdamas.
Stumkite žemyn, kaip tuštindamiesi. Šis pratimas, be tarpvietės raumenų, sukelia kai kurių pilvo raumenų įtampą. Taip pat patirsite išangės įtampą ir atsipalaidavimą..
Pradėkite treniruotę dešimčia lėtų susitraukimų, dešimčia susitraukimų ir dešimčia atsispaudimų penkis kartus per dieną. Pratimus reikia kartoti bent 25 kartus per dieną. Sportuoti galima beveik bet kur - einant, žiūrint televizorių, sėdint prie stalo, gulint lovoje.
Pratimo pradžioje gali būti, kad raumenys nenori išlikti įsitempę lėtų susitraukimų metu. Gali nepavykti susitraukimų atlikti pakankamai greitai ar ritmingai. Taip yra todėl, kad raumenys vis dar silpni - kontrolė pagerėja praktikuojant. Jei viduryje pratimo raumenys yra pavargę, pailsėkite keletą sekundžių ir tęskite..
Kai negalite atlikti Kegelio pratimų nuo hemorojaus?
Net pačių naudingiausių hemorojaus fizinių pratimų negalima atlikti paūmėjus patologiniam procesui. Bet kai tik simptomai sumažės, galite pradėti Kegel gimnastiką.
Bet jūs turite suprasti, kad bet kokį fizinį aktyvumą turi leisti jūsų gydantis proktologas. Todėl prieš užsiimdami kineziterapijos pratimais ar gimnastika būtinai pasitarkite su specialistu, o gydytojas jums pasakys, kurie iš jų yra geresni ir kaip teisingai atlikti pratimus, kad būtų pasiektas norimas poveikis..
Kegelio metodas: kontraindikacijos, treniruočių ypatybės
Tačiau nepaisant visų privalumų, pratimai pagal Arnoldo Kegelio rekomendacijas turi savo kontraindikacijų.
Gimnastikos atlikimo apribojimų sąraše yra:
- bet kokios etiologijos uždegiminiai procesai dubens srityje ūminėje fazėje;
- kraujavimas dėl operacijos ar diagnostinių procedūrų;
- polinkis į kraujavimą arba atvirkščiai - kraujo krešulių susidarymas;
- gerybinių ar piktybinių navikų buvimas dubens srityje.
Prieš pradėdami Kegel gimnastiką ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Viena vertus, treniruotės stimuliuoja regeneracijos procesus, kita vertus, tai gali išprovokuoti kraujavimą.
Keletą mėnesių reguliariai mankštinantis, tampa sunkiau jausti tikrąją pubococcygeal raumens įtampą. Kad Kegelio treniruotės metodas būtų efektyvesnis, galite pakeisti laikyseną, kurioje atliekami judesiai..
Juos reikia pakeisti, kai prisitaikote prie gimnastikos tokia tvarka:
- stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos atsiremti į apatinę nugaros dalį;
- atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir šiek tiek atspauskite (taip pat galite pakelti dubenį);
- atsigulkite ant pilvo, sulenkite vieną koją prie kelio;
- nusileisk keturiomis, šiek tiek stumk kelius, atsiremk į alkūnes, galvą galima nuleisti ant delno;
- atsisėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas sulenktas per kelius („lotoso“ pozos pavyzdžiu), nugara tiesi;
- tiesias kojas išskleiskite plačiau nei pečiai, rankas laikykite tiesiai virš kelių, tiesia nugara šiek tiek pasilenkite į priekį;
- Atsisėskite šiek tiek atsilikę kojomis (sulenkite kelius 90º kampu), paimkite hantelį tiesiomis rankomis ir šiek tiek palenkite į priekį, sulenkdami nugarą apatinėje nugaros dalyje.
Treniruotis galite bet kada, tačiau norint išvengti šlapimo sistemos ir virškinimo problemų, gimnastiką pradėti reikia tik ištuštinus šlapimo pūslę ir žarnas. Turėdami polinkį į vidurių užkietėjimą, pirmiausia galite pasigaminti valomąją klizmą, tačiau šis patarimas nėra privalomas, o patariamojo pobūdžio..
Jei vyrą vargina šlapimo nelaikymas, pradinėse gimnastikos stadijose pratimai turi būti atliekami sėdint ant tualeto (kad būtų išvengta nemalonaus „nepatogumo“)..
Tačiau kai kuriais atvejais atliekant pratimą kyla tam tikrų komplikacijų. Jie gali būti susiję su:
- nediagnozuotos dubens organų ligos;
- netinkamas gimnastikos atlikimas;
- reguliarumo trūkumas, nepakankamas pakartojimų skaičius.
Tokiais atvejais turite kreiptis į specialistą. Tokie pratimai yra visuotinai priimta urologų rekomendacija. Todėl gydytojas išsamiai paaiškins gimnastikos atlikimo techniką. Be to, gydytojas padės pašalinti urogenitalinės sistemos organų patologijas. Tam skiriami būtini tyrimai ir tyrimai (TRUS, bakterinė prostatos sekrecijos kultūra, klinikiniai kraujo ir šlapimo tyrimai, dubens organų ultragarsas)..
Laikantis vykdymo taisyklių, Kegelio technika bet kokiu atveju duos teigiamą rezultatą. Tačiau kiekvieno žmogaus poveikis pasireiškia individualiai. Paprastai pagerėjimas pastebimas po 6–8 savaičių. Tačiau, jei pubococcygeal raumenys buvo per silpni, rezultatas gali pasirodyti po 5–6 mėnesių reguliaraus fizinio krūvio..
Gydytojų apžvalgos
Teigiami atsiliepimai apie Kegelio metodą vyrams iš gydytojų. Savo srities ekspertai pabrėžia naudingas tokios gimnastikos savybes ir, jų nuomone, yra gana stabilūs..
Vladislavas Vladimirovičius, urologas
Per mano praktikos metus Kegel pratimai dažnai skiriami vyrams, sergantiems prostatitu ar hemorojumi, kartu su pagrindine terapija, ir kiekvieną kartą džiaugiuosi apžvalgomis apie jų rezultatus. Žinoma, visiškai atsisakyti vaistų terapijos čia neįmanoma, tačiau kaip sustiprinti ir sustiprinti gydomąjį poveikį yra puikus pasirinkimas..
Kai kuriems vyrams, kuriems gresia pavojus, taip pat rekomenduoju atlikti tokius pratimus. Profilaktikos tikslais ir daugeliu atvejų to pakanka, ir jie nesikreipia į mane su tokia patologija.
Nikita Michailovičius, chirurgas
Dažnai matau vyrus, kurie nepatenkinti varpos dydžiu ar kai kuriais seksualinio gyvenimo aspektais. Jie paprašė atlikti įvairias operacijas arba tiesiog pasikonsultuoti, nuspręsdami, ar jų problema tokia rimta, kad galėtų pereiti prie operacinio stalo. Daugeliu atvejų jiems nepavyko rasti griežtų operacijos požymių, išskyrus jų subjektyvią nuomonę.
Bet pataręs vienas kolega, aš pradėjau rekomenduoti išbandyti Kegel techniką vyrams, o mano pacientų atsiliepimai po poros mėnesių įkrovimo yra teigiami. Dabar ši galimybė yra viena geriausių mano praktikoje..
Pacientų atsiliepimai iš vartotojų forumų
Norėdami sužinoti daugiau apie „Kegel“ pratimus vyrams, turite atkreipti dėmesį į tų, kurie patys išbandė techniką ir parašė apie tai profilio forume, apžvalgas..
Aleksandras, 37 metai
Šią techniką praktikuoju jau du mėnesius. Iš pradžių abejojau metodika ir ieškojau informacijos, ar Kegelio pratimai apskritai padeda vyrams, tačiau net po apžvalgų ir daugybės paaiškinimų, kaip tai veikia, abejonių liko. Metodas iš pradžių buvo moteriškas! Bet po kelių įkrovimų pastebėjau pokyčius, ekspozicija lovoje tapo ilgesnė, ir apskritai kažkaip jautėsi ryškesnė. Aš nežinau apie prevenciją ir panašiai, bet aš jums patariu. Tai naudinga sau, ir mergina bus laiminga.
Vladislavas, 43 metai
Ieškojau apžvalgų apie Kegelio pratimus nuo hemorojaus po to, kai ši liga pradėjo mane kankinti. Visa tai labai kišosi į gyvenimą, tačiau gydytoja pasiūlė išbandyti gimnastiką. Nebuvo pasitikėjimo rezultatu, kol po kito tyrimo sužinojau, kad mazgai sumažėjo, ir aš pats pastebėjau patobulinimus. Atliekant pratimus nebuvo jokių sunkumų, nebuvo ir diskomforto, ir apskritai man nėra sunku praleisti 15-20 minučių, prieš einant miegoti, tai yra tokia treniruotė. Dabar tikrai žinau, kad tie, kurie susiduria su hemorojais, gali saugiai papildyti gydymą pratimais.
Maksimas, 26 metai
Po žmonos rekomendacijos turėjau ieškoti atsiliepimų apie Kegelą milžiniškomis kirvėmis. Ji pati atlieka pratimus pagal šio gydytojo metodą ir pasiūlė man išbandyti šį variantą. Mokiausi mėnesį ir apskritai buvau patenkinta, pasilikau ir ji taip pat. Seksas tapo ryškesnis, ir šios svorio priemonės padėjo gerai padidinti varpą. Iš pradžių turėjau vidutinį dydį, bet dabar, padidinus 4 cm, nesigailiu, kad nusprendžiau išklausyti žmonos patarimų. Aišku, iš pradžių tai buvo nepatogu, tiksliau sakant, neįprasta, bet tada aš įsitraukiau, dabar kasdienės treniruotės vyksta be problemų.
Kontraindikacijos
Kaip ir bet kuri kita gydomoji gimnastika, šie pratimai turi tam tikrų kontraindikacijų..
Kegelio pratimai yra draudžiami:
- sergant onkologinėmis ligomis;
- su pooperaciniu kraujavimu;
- su dubens organų uždegiminiais procesais;
- su urogenitalinės sistemos sutrikimais;
- moterys, patyrusios persileidimą ar priešlaikinį gimdymą;
- ūminėje hemorojaus fazėje;
- su dideliu kraujavimu hemorojaus paūmėjimo metu;
- su apatinių galūnių kraujagyslių sutrikimais;
- su širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimu;
- su tarpvietės gimdymo traumomis;
- su hipertenzija.
Bet kokius pratimus galima atlikti tik pasitarus su gydytoju, tai taikoma ir Kegelio pratimams.
10 Kegelio pratimų sergant hemorojumi
Mūsų paradoksaliu laiku, nepaisant bendro gyvenimo pagreitėjimo, pats žmogus juda vis rečiau. Kūnas negauna nustatytos fizinės veiklos ir praranda tonusą. Esant chroniškam laiko trūkumui, Kegelio pratimai dėl hemorojaus tėra dievobaimingumas!
Hemorojus - ką daryti?
Hemorojus vakar nepasirodė. Bet, kaip bebūtų keista, „lengvesnis“ gyvenimas tampa fizinio aktyvumo prasme, tuo atkakliau liga mus persekioja. Tik 20% suaugusių gyventojų niekada nėra patyrę šios ligos. Priežastys yra nesveikas gyvenimo būdas:
- aštrus, aštrus ir riebus maistas;
- maistas „kelyje“;
- stresas;
- hipodinamija;
- transportavimas ir darbas sėdint.
Visa tai sukelia virškinimo trakto sutrikimus, taigi, vidurių užkietėjimą ir hemorojus. Ilgą laiką liga tęsiasi slapta ir žmogus nesupranta, kad jam jau blogai. Retas diskomfortas tuštinimosi metu, dar rečiau - šiek tiek kraujo, atrodo, nėra pakankamas pagrindas nerimauti. Liga progresuoja be gydymo, dažnai tampa lėtinė. Net ir atradus „priešą“, daugelis neskuba kreiptis pagalbos į gydytojus, vadovaudamiesi klaidingomis taisyklėmis ir netinkamu drovumu, dar labiau sukeldami ligą..
Tam reikalingas medicininis pašaukimas, kad žmogus, nejausdamas nepatogumų, galėtų „atsiskleisti“ prieš specialistą ir gauti kvalifikuotą pagalbą. Lankydamiesi pas gydytoją turite susitarti dėl bendro gydymo ir pasitarti dėl galimybės jį papildyti liaudies receptais ir fiziniais pratimais.
Profilaktikos ir gydymo metodai
Šiuolaikinio mokslo dėka turime daugybę priemonių kovai su hemorojumi. Tai įtraukia:
- vaistinis poveikis;
- tepalai, kompresai, vonios;
- minimaliai invazinė operacija;
- radikali chirurginė intervencija;
- kineziterapijos pratimai sergant hemorojumi.
Tačiau didelis lėšų skaičius ir jų prieinamumas nereiškia, kad galite toliau gyventi kaip anksčiau, sako jie - medicina viską sutvarkys.
Su visa pagarba net ir šiuolaikinės sveikatos priežiūros galimybės nėra beribės. Ir jei žmogus radikaliai neperžiūri savo gyvenimo būdo ir nenustato sveikesnių mitybos ir judėjimo normų, tada jis, nepaisant visų gydytojų pastangų, gali lengvai patekti į tuos 79% pacientų, kurie susiduria su vėžiu..
Profilaktika yra geriausias gydymas
Hemorojaus atveju geru profilaktika gali būti laikomi šie niuansai:
- palaikant taisyklingą minkštą išmatą. Norėdami tai padaryti, įtraukite į kasdienę mitybą sveikas daržoves, kruopas ir vaisius. Priverstinai pažeidus dietą, vartokite vidurius laisvinančius vaistus ir mini klizmas;
- dirbant sėdimą darbą, vietoj dūmų pertraukos, kas 1,5–2 valandas reikia šiek tiek treniruotis. Įskaitant, jūs galite atlikti pratimus nuo hemorojaus pagal Kegelą tiesiai darbo metu.
Mankšta nuo hemorojaus
Kaip kūno kultūra gali padėti sergant hemorojumi ir ar čia yra prieštaravimų? Iš tiesų, vienas iš veiksnių, lemiančių šią patologiją, yra per didelis fizinis krūvis. Prieštaravimų nėra. Tai, kaip ir farmakopėjoje - ta pati medžiaga gali būti vaistas ir nuodai - klausimas tik dėl kiekio. Dažniausia hemorojaus priežastis yra kraujo stagnacija mažojo dubens induose ir jų tonuso sumažėjimas. Būtent siekiant kovoti su šia padėtimi, yra imamas mokestis už hemorojus. Tai padeda:
- stiprinti pilvo ertmės ir sėdmenų raumenų korsetą;
- atkurti žarnyno raumenų tonusą, sustiprinti sienas ir padidinti tiesiosios žarnos indų elastines savybes;
- atkurti sveiką kraujotaką;
- užkirsti kelią kraujo sąstoviui ir padidėti hemorojus;
- pakelti bendrą kūno tonusą.
Reguliariai, teisingai mankštinantis, galima visiškai atsigauti. Tiesa, tai užtruks ne vieną mėnesį. Tačiau norint užsidirbti šį „hemorojų“ prireikė kelerių metų, ir, patikėkite, šis rezultatas vertas pastangų.
Kegelio gimnastika sergant hemorojumi
Norint teisingai atlikti pratimus, reikia suprasti, apie kokius raumenis kalbame. Kitą kartą apsilankę vonios kambaryje pabandykite nutraukti srovę nenaudodami pilvo, sėdmenų ar kojų. Jei sėkmingai susidorojote su užduotimi - dabar žinote, kur yra tarpvietės raumenys ir kaip juos suvaldyti.
- Pratimai 1. Švelniai įtempkite tarpvietės raumenis, tarsi bandydami išlaikyti stiprų norą šlapintis. Pabūkite tokioje būsenoje 5-6 sekundes, tada švelniai atsipalaiduokite. Laikui bėgant palaipsniui didinkite įtampos intervalą iki 30 sekundžių.
- 2 pratimas „Liftas“. Antrąjį pratimą galite pradėti atlikti po to, kai išmoksite nesunkiai susidoroti su pirmuoju. Įsivaizduokite, kad liftu keliatės į 10 aukštą. Keliant į viršų, tarpvietės raumenys vis labiau stangrėja. Tik įtampa neturėtų nuolat didėti. Reikia stiprinti susitraukimą diskretiškai, kiekviename „aukšte“ ir išlaikyti šią įtampą iki kito „aukšto“. Taip pat turėtumėte palengvinti įtampą etapais, kaip ir leidžiantis liftu. Galite pradėti nuo 3-4 etapų, palaipsniui pridėdami kuo daugiau. Beje, šį pratimą labai patogu atlikti tikrame lifte, pavyzdžiui, užlipant į savo biurą. Kegelio pratimai gydant hemorojus yra nematomi kitiems, ir jūs praleisite laiką naudingai sveikatai.
- 3 pratimas. Priešingai, reikia greito raumenų atsako. Turėdami maksimalų greitį, turite susitraukti ir atpalaiduoti intymius raumenis.
- 4 pratimas. Remiantis stūmimo pojūčiu. Tai yra, jūs tiesiog turite stipriai stumti ir tada atsipalaiduoti..
Kegelo gimnastiką reikia pradėti nuo hemorojaus nuo 8 kiekvieno pratimo pakartojimų iki 4 priėjimų kiekvieną dieną. Kas 7-10 dienų pridėkite po vieną pakartojimą, kol pasikartojimų skaičius bus 20. Tęskite po 20 pakartojimų kasdien. Hemorojaus pratimų rinkinys taip pat yra geras, nes jį galima atlikti bet kurioje patogioje padėtyje: gulint, sėdint, stovint. Sportuodami turėtumėte jaustis pavargę - tai normalu. Tik tuo atveju, jei visiškai nesugebate tęsti, prieš kitą setą leidžiama padaryti trumpą pertraukėlę..
Kontraindikacijos
Kiekvienas žmogus, prieš pradėdamas sportuoti su hemorojumi, turėtų pasitarti su proktologu. Jūs negalite atlikti hemorojaus pratimų:
- su ligos eigos paūmėjimu;
- esant persileidimo grėsmei dėl padidėjusio nėščiųjų gimdos tonuso.
Nepaisant didelio gimnastikos terapinio veiksmingumo gydant Kegelio hemorojus, naudinga subalansuoti kitų raumenų grupių fizinį aktyvumą papildomais terapiniais pratimais.
Kokie fiziniai pratimai pagerina hemorojaus gydymą
Geriausia terapija neduos patenkinamo rezultato be kineziterapijos..
- Pratimas 1. Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio, rankas išilgai kūno, delnus žemyn, kojas sulenkite per kelius, kojos remiasi į grindis. Atsiremdami į rankas, pakelkite dubenį į viršų ir laikykite jį šioje padėtyje 6 širdies plakimus. Grįžtame į pradinę padėtį.
- 2 pratimas. Jis atliekamas taip pat, kaip ir pirmasis, tik kojos guli ant kėdės ar ant gimnastikos kamuolio.
- 3 pratimas „Žirklės“. Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio, rankas savavališkai. Pakėlę kojas 45 ° kampu, mes atliekame kirtimo judesius, primenančius žirklių darbą. Kirtimai turi būti atliekami horizontaliomis ir vertikaliomis plokštumomis.
- 4 pratimas „Dviratis“. Gulėdamas ant nugaros imituokite važiavimą dviračiu pakeltomis kojomis.
- 5 pratimas. „Vaikščiojimas ant sėdmenų“. Rekomenduojama dėvėti aptemptus treniruočių antblauzdžius. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį arba sulenkite kelius. Judėkite kelis metrus į priekį, tada atgal, tiesiomis arba sulenktomis kojomis „eidami“ sėdmenis ant grindų. Geriau kaitalioti kojų padėtį.
- 6 pratimas „Beržas“. Negalima painioti su „Žvakute“. Pratimas atliekamas stovint ant pečių, o ne ant galvos, kaip mankštoje „Žvakė“. Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio. Remdamiesi rankomis ant grindų, pakelkite kojas ir kūną vertikaliai ir, palaikydami rankas po klubais, palaikykite pusiausvyrą..
Išvada
Baigdamas norėčiau palinkėti visiems sveiko proto ir kantrybės..
Kegelio pratimai - apžvalga
Kegelis pratimus nuo. hemorojus. Treniravo vieną vietą ir padėjo kitai
Aš nusprendžiau griebtis tokios nuostabios gimnastikos visomis prasmėmis prieš pusmetį. Man atrodo, kad nėra tokios moters (merginos), kuri būtų 200% patenkinta „palete“, ypač jei motinystė yra už jos.
Anksčiau man nekilo mintis treniruoti makštį. Kažkaip viskas buvo gerai. Arba aš taip maniau. Mano vyras niekada nesiskundė, ir aš niekada neklausiau.
Apie Kegelio pratimus dubens dugnui sužinojau čia, Ayreke. Už tai labai ačiū visoms pasisakiusioms merginoms!
Taigi, kokia yra QC esmė?
Visiškai nesudėtingi pratimai. Vienintelis sunkumas yra tai, kaip tai paaiškinti kultūriškiau.
Kasdien kelis kartus būtina spausti ir atlaisvinti dubens dugno raumenis (kaip įprasta kūno mankšta). Tarpvietė, makštis, išangė. Mes turime kelis iš jų, ir visiško nesupratimo, kas yra kas, etape galite pabandyti įtempti tai, kas paprastai sugeba įtempti.
Būtina išmokti kontroliuoti kvėpavimą, laikyti diafragmą. Kartu su apatinių raumenų treniruote. Tam tikri pratimai vadinami „kvėpavimu per makštį“, kad ir kaip absurdiškai tai skambėtų. Kai kurie jogai tai pavadintų čakros atidarymu.
Pripratę ir atpažindami save suprasite, kurį raumenį šiuo metu kontroliuojate. Kūno padėtis taip pat turi būti pakeista, todėl geriau pasirinkti laiką CC, o ne tik susitraukti lovoje prieš einant miegoti..
Virtuozams sunkiausia treniruoti giliuosius makšties raumenis. Juos treniruoti sunkiausia. Šiems tikslams yra specialūs treniruokliai. Jei atvirai, aš jų nepirkau, tačiau šioje temoje merginos dalijosi neįkainojama patirtimi, skaitė ir džiaugėsi.
Grįšiu į savo vietą. Nustebinkite atlikdami Kegelio pratimus nuo hemorojaus. Kaip paaiškėjo, jei atliekate kompleksą kiekvieną dieną, net ir be makšties kamuoliukų, bet paprasčiausiai taikydami „sugniaužtą-atlaisvintą“ metodą, tada išangė yra būtent tokia, kad tonizuotų..
Ši subtili problema mane palietė iškart po gimdymo. Ir per 5 metus jis išaugo tris kartus. Ir kuo toliau, tuo baisiau - mazgas nustojo derintis, pakibo į maišą ir įsiutino savo buvimą. Parodžiau tai proktologui, pasiūliau operaciją, bet kadangi jis neuždegė ir aš jau seniai atsikratiau antsvorio (kuris, manau, buvo ligos provokatorius), buvo nuspręsta palikti tokį, koks yra. Tarkim, aš ne vienintelis, gyvenantis su „krepšiu“ Popentijoje.
Ir čia yra Kegelis. Greitai įsisavinau „Lift“, „Wave“, „Undinė“, „Aštuoni“ metodus (pratimai turi normalius pavadinimus, juos duoda tie patys mėgėjai kaip aš) raumenys 25 kartus per 3 kartus.
Ir žinote, labai nustebau pastebėjęs, kad mano nekenčiamas hemorojaus mazgas pradėjo koreguotis į vidų. Siurprizas! Treniravau makšties raumenis, bet štai.
Pridursiu, kad visa šia gimnastika užsiimu 6 mėnesius. Kai susidūriau su rimtomis sveikatos problemomis, pradėjau daug atidžiau gydyti kūną ir supratau, kad ne tik plaukus, bet ir daugelį kitų kūno vietų reikia prižiūrėti. Padėklas, įskaitant.
Bet kokiu atveju Kegel kompleksui yra mažai kontraindikacijų, o patys pratimai bus naudingi net tiems, kurie nenaudoja kamuolių ir treniruoklių..